धावताना हृदयाचे ठोके जास्त होतात का?
तुमच्या हृदयाचे ठोके नियंत्रित करण्यासाठी हे ४ अतिशय प्रभावी मार्ग वापरून पहा
धावण्यापूर्वी चांगले वॉर्म अप करा
वॉर्म-अप हा धावण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
हे केवळ खेळांच्या दुखापतींना प्रतिबंधित करत नाही.
हे विश्रांतीच्या अवस्थेतून गतिमान स्थितीत संक्रमण सुरळीत करण्यास देखील मदत करते.
चांगल्या वॉर्म-अपमध्ये डायनॅमिक स्ट्रेचिंग आणि कमी प्रभावाचे व्यायाम समाविष्ट असतात.
जसे की सोपे फ्रीहँड जिम्नॅस्टिक्स आणि जॉगिंग
यामुळे स्नायू हळूहळू जागृत होतील आणि शरीरात रक्ताभिसरण सुधारेल.
हृदय व फुफ्फुसीय भार अचानक वाढल्याने हृदय गतीमध्ये असामान्य वाढ टाळा.
पद्धत आणि कौशल्य
धावण्याच्या लयीवर नियंत्रण ठेवणे, विशेषतः स्ट्राईड फ्रिक्वेन्सी, हृदय गती नियंत्रित करण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. येथे काही व्यावहारिक टिप्स आहेत.
स्ट्राईड फ्रिक्वेन्सी वाढवा: स्ट्राईड फ्रिक्वेन्सी प्रति मिनिट १६०-१८० पावले वाढवण्याचा प्रयत्न केल्याने प्रत्येक पावलाचा परिणाम कमी होऊ शकतो आणि हृदय गती कमी होऊ शकते.
पायऱ्यांची लांबी कमी करा: पायऱ्यांची लांबी नियंत्रित करून, जास्त पायऱ्यांमुळे शरीराला होणारा धक्का टाळा, ज्यामुळे हृदयाचे ठोके कमी होतील.
स्ट्राईड फ्रिक्वेन्सी वाढवा: स्ट्राईड फ्रिक्वेन्सी प्रति मिनिट १६०-१८० पावले वाढवण्याचा प्रयत्न केल्याने प्रत्येक पावलाचा परिणाम कमी होऊ शकतो आणि हृदय गती कमी होऊ शकते.
लक्षात ठेवा, धावण्याचा उद्देश निरोगी राहणे आहे.
वेग नाही
तुमच्या धावांची गती वाढवून
आपण आपल्या हृदयाचे ठोके एकाच वेळी स्थिर ठेवू शकतो.
धावण्याचा आनंद घ्या
श्वासोच्छवासाची लय नियंत्रित करा
हृदय गती नियंत्रित करण्यासाठी श्वास घेणे हे एक महत्त्वाचे साधन आहे.
योग्य श्वास घेण्याच्या पद्धती आपल्या हृदयाचे ठोके चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात.
पोटातील श्वास: केवळ छातीवर अवलंबून न राहता पोटाचा विस्तार आणि आकुंचन करून खोल श्वास घेता येतो.
श्वासोच्छवासाची लय: श्वास एकसमान आणि स्थिर ठेवण्यासाठी "दोन पावले, एक श्वास, दोन पावले, एक श्वास" ही लय वापरून पहा.
योग्य श्वासोच्छवासामुळे केवळ ऑक्सिजनचा वापर सुधारू शकत नाही तर हृदय गती प्रभावीपणे नियंत्रित देखील होते, ज्यामुळे आपले धावणे सोपे होते.
मध्यांतर प्रशिक्षण वापरा
मध्यांतर प्रशिक्षण ही हृदय गती नियंत्रणाची एक प्रभावी पद्धत आहे जी उच्च-तीव्रता आणि कमी-तीव्रता व्यायाम बदलून हृदय श्वसन कार्य सुधारते:
उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम: तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या ८०-९०% वेगाने ३० सेकंद ते १ मिनिट जलद धावणे.
कमी तीव्रतेचा व्यायाम: हृदय गती हळूहळू पूर्ववत होण्यासाठी १-२ मिनिटे जॉगिंग किंवा वेगाने चालणे करा.
धावण्याच्या हृदय गती नियंत्रित करण्याच्या प्रक्रियेत, हृदय गती निरीक्षण छातीचा पट्टा हे एक महत्त्वाचे सहाय्यक साधन आहे.
ते कसे कार्य करते: हृदय गती बँड छातीतील इलेक्ट्रोडद्वारे प्रत्येक आकुंचनाने हृदयाद्वारे निर्माण होणाऱ्या कमकुवत विद्युत सिग्नलची जाणीव करून हृदय गती मोजतो.
हे मापन अतिशय अचूक मानले जाते कारण ते हृदयाच्या क्रियाकलापांचे थेट प्रतिबिंबित करते.
कसे वापरायचे:
हार्ट रेट बँड घालण्यापूर्वी, इलेक्ट्रोडला थोड्या प्रमाणात पाण्याने ओले करण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे विद्युत चालकता सुधारू शकते आणि सिग्नलचे अचूक प्रसारण सुनिश्चित होऊ शकते.
हृदय गतीचा पट्टा उरोस्थीच्या अगदी खाली लावावा, तो त्वचेच्या जवळच्या संपर्कात असल्याची खात्री करावी. खूप जास्त किंवा खूप कमी स्थितीत असल्यास चुकीचे मोजमाप होऊ शकते.
व्यायामाच्या प्रक्रियेत, हृदय गती डेटा बदलांचे रिअल-टाइम निरीक्षण, व्यायामाच्या तीव्रतेचे वेळेवर समायोजन
हृदय गती शोधण्यासाठी छातीच्या पट्ट्यांचा वापर करून, आपण हृदय गतीतील बदलांचे अधिक अचूकपणे निरीक्षण करू शकतो, ज्यामुळे धावताना हृदय गती अधिक प्रभावीपणे नियंत्रित करता येते, व्यायामाची सुरक्षितता आणि परिणामकारकता सुधारते.
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-०५-२०२४
