चालविणे हृदय गती नियंत्रित करणे कठीण का आहे?

मध्यांतर प्रशिक्षण वापरा

मध्यांतर प्रशिक्षण ही हृदय गती नियंत्रणाची एक प्रभावी पद्धत आहे जी उच्च-तीव्रता आणि कमी-तीव्रतेच्या व्यायामाद्वारे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य सुधारते

उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम: आपल्या जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 80-90% वर 30 सेकंद ते 1 मिनिटासाठी वेगवान चालू आहे.

कमी-तीव्रतेचा व्यायाम: हृदय गती हळूहळू पुनर्प्राप्त होऊ देण्यासाठी 1-2 मिनिटांच्या जॉगिंग किंवा वेगवान चालण्याचे अनुसरण करा.

चालू असलेल्या हृदय गती नियंत्रित करण्याच्या प्रक्रियेत, हृदय गती देखरेख छातीचा पट्टा एक महत्त्वपूर्ण सहाय्यक साधन आहे.

हे कसे कार्य करते: हृदय गती बँड छातीत इलेक्ट्रोडद्वारे प्रत्येक आकुंचनसह हृदयाने तयार केलेल्या कमकुवत विद्युत सिग्नलचा संवेदना करून हृदय गतीची गणना करते.

हे मोजमाप अगदी अचूक मानले जाते कारण ते थेट हृदयाच्या क्रियाकलाप प्रतिबिंबित करते.

कसे वापरावे:

हार्ट रेट बँड घालण्यापूर्वी, थोड्या प्रमाणात पाण्याने इलेक्ट्रोड ओले करण्याची शिफारस केली जाते, जे विद्युत चालकता सुधारू शकते आणि सिग्नलचे अचूक प्रसारण सुनिश्चित करू शकते

हृदय गती बँड थेट स्टर्नमच्या खाली घातला पाहिजे, याची खात्री करुन ती त्वचेच्या जवळच्या संपर्कात आहे. खूप उच्च किंवा खूपच कमी स्थितीमुळे चुकीच्या मोजमाप होऊ शकतात

व्यायामाच्या प्रक्रियेत, हृदय गती डेटाचे वास्तविक-वेळ निरीक्षण बदलते, व्यायामाच्या तीव्रतेचे वेळेवर समायोजन