सायकलिंगमध्ये, एक शब्द आहे जो अनेकांनी ऐकला असेल, तो म्हणजे "चालण्याची वारंवारता", हा शब्द अनेकदा वापरला जातो. सायकलिंग उत्साही लोकांसाठी, पेडल फ्रिक्वेन्सीचे वाजवी नियंत्रण केवळ सायकलिंग कार्यक्षमता सुधारू शकत नाही तर सायकलिंगचा स्फोट देखील वाढवू शकते. ते कसे कार्य करते हे तुम्हाला जाणून घ्यायचे आहे का? तर चला पेडल फ्रिक्वेन्सीचे महत्त्व आणि पेडल फ्रिक्वेन्सी वाढवून आपण आपला राइडिंग अनुभव कसा ऑप्टिमाइझ करू शकतो यावर बारकाईने नजर टाकूया.
प्रथम, ट्रेड फ्रिक्वेन्सी म्हणजे काय?
ट्रेडल फ्रिक्वेन्सी म्हणजे सायकल चालवताना प्रति मिनिट किती वेळा फिरतात याची संख्या. सायकल चालवण्याची कार्यक्षमता मोजण्यासाठी हा एक महत्त्वाचा पॅरामीटर आहे, जो सहसा प्रति मिनिट रिव्होल्यूशन म्हणून व्यक्त केला जातो. ट्रेड फ्रिक्वेन्सीची पातळी थेट रायडरच्या वेग, पॉवर आउटपुट आणि हृदय गतीवर परिणाम करते.
दुसरे म्हणजे, स्टेपिंग फ्रिक्वेन्सीचे महत्त्व
१, उच्च पेडल फ्रिक्वेन्सी म्हणजे प्रत्येक पेडल अधिक प्रभावीपणे फॉरवर्ड पॉवरमध्ये रूपांतरित होऊ शकते, त्यामुळे रायडिंग कार्यक्षमता वाढते. त्याच वेगाने, उच्च पेडल फ्रिक्वेन्सी स्नायूंचा थकवा कमी करू शकते, कारण प्रत्येक पेडल फोर्स कमी असतो, स्नायूंना चांगली पुनर्प्राप्ती मिळू शकते.
२, सांधे आणि स्नायूंचा ताण कमी करा: कमी पेडलिंग फ्रिक्वेन्सीसह अनेकदा कठीण पेडलिंग होते, ज्यामुळे गुडघ्याच्या सांध्यावर आणि स्नायूंवर भार वाढतो आणि आधीच कूर्चाचा झीज होतो, ज्यामुळे दीर्घकाळात दुखापत होऊ शकते. उच्च पेडलिंग फ्रिक्वेन्सी हा ताण दूर करू शकते आणि दुखापतीचा धोका कमी करू शकते.
३, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य सुधारणे: उच्च पेडल फ्रिक्वेन्सी सहसा उच्च हृदय गतीसह असते, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य सुधारण्यास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची सहनशक्ती वाढविण्यास मदत होते.
४, सायकल चालवण्याचे कौशल्य वापरा: उच्च पेडल फ्रिक्वेन्सीचा सराव करून, रायडर्स बाईक अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करू शकतात आणि सायकल चालवण्याचे कौशल्य सुधारू शकतात, विशेषतः चढताना आणि वेग वाढवताना.
तिसरे, स्टेपिंगची वारंवारता कशी सुधारायची
१. गियर रेशोची वैज्ञानिक निवड: योग्य गियर रेशो ही ट्रेड फ्रिक्वेन्सी सुधारण्यासाठी पहिली पायरी आहे. सपाट जमिनीवर सायकल चालवताना, तुम्ही उच्च गियर रेशो वापरण्याचा प्रयत्न करू शकता, जेणेकरून प्रत्येक पेडल अधिक सहजपणे फिरवता येईल आणि अशा प्रकारे पेडल फ्रिक्वेन्सी सुधारेल.
२. गुळगुळीत पेडलिंगचा सराव करा: गुळगुळीत आणि सतत पेडलिंग ही पेडल वारंवारता सुधारण्याची गुरुकिल्ली आहे. पेडलिंग करताना, टाच बुडत ठेवावी आणि पायाच्या तळव्याच्या मध्यभागी पाय ढकलला पाहिजे, ज्यामुळे ताकद कमी होऊ शकते आणि पेडलिंगची कार्यक्षमता सुधारू शकते.
३. मध्यांतर प्रशिक्षण: मध्यांतर प्रशिक्षण हा स्ट्राइड फ्रिक्वेन्सी वाढवण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. उच्च आणि निम्न पेडलिंग सायकल बदलून, तुम्ही स्नायूंची सहनशक्ती आणि ताकद वाढवू शकता, ज्यामुळे सरासरी पेडलिंग वारंवारता वाढते.
४. योग्य सायकलिंग पोश्चर ठेवा: योग्य सायकलिंग पोश्चर रायडर्सना अधिक प्रभावीपणे शक्ती हस्तांतरित करण्यास आणि उर्जेचा अपव्यय कमी करण्यास मदत करू शकते. सायकलचे चांगले नियंत्रण आणि पेडलिंग वारंवारता वाढवण्यासाठी तुमची पाठ सरळ आणि हात आरामशीर ठेवा.
चार: किती स्टेपिंग वारंवारता "योग्य" आहे
बहुतेक अनुभवी रायडर्स तुम्हाला सांगतील की प्रति मिनिट ८० ते १०० रिव्होल्युशन (RPM) राखणे ही आदर्श श्रेणी आहे, जी केवळ पेडलची कार्यक्षमता प्रभावीपणे सुधारत नाही तर गुडघे आणि स्नायूंवरील भार देखील कमी करते, ज्यामुळे तुमची राइडिंग सोपी आणि अधिक नैसर्गिक बनते.
ही श्रेणी का निवडायची? कारण खूप कमी पेडल फ्रिक्वेन्सी म्हणजे पेडल करण्यासाठी तुम्हाला जास्त शक्ती वापरावी लागते, ज्यामुळे स्नायूंचा थकवा सहज येतो; जास्त पेडलमुळे तुमच्या पायांच्या स्नायूंवर जास्त ताण येऊ शकतो, जो लांब राईडसाठी देखील अनुकूल नाही. ८०-१०० आरपीएमचा ट्रेडल हा एक प्रकारचा समतोल मानला जातो, जो रायडरला स्थिर वेग राखण्यास आणि रायडिंगची मजा चांगल्या प्रकारे अनुभवण्यास मदत करतो.
ही फक्त एक सामान्य मार्गदर्शक तत्व आहे. खरं तर, योग्य ट्रेड फ्रिक्वेन्सी व्यक्तीची शारीरिक स्थिती, सायकल चालवण्याचे वातावरण आणि सायकलचा प्रकार आणि इतर घटकांचा विचार करून निवडली पाहिजे. उदाहरणार्थ, टेकडीवर चढताना, टॉर्क वाढवण्यासाठी पेडल फ्रिक्वेन्सी कमी करणे आवश्यक असू शकते, तर सपाट किंवा उतारावर, वेग वाढवण्यासाठी पेडल फ्रिक्वेन्सी वाढवता येते.
स्टेप फ्रिक्वेन्सी हा रायडिंगमध्ये एक महत्त्वाचा पॅरामीटर आहे, जो रायडिंगच्या कार्यक्षमतेवर आणि कामगिरीवर थेट परिणाम करतो. पेडल फ्रिक्वेन्सी वाढवून, रायडर्स रायडिंगचा आनंद अधिक चांगल्या प्रकारे घेऊ शकतात, सायकलिंगचा वेग वाढवू शकतात, दुखापतीचा धोका कमी करू शकतात आणि कार्डिओरेस्पिरेटरी फंक्शन सुधारू शकतात. सराव आणि प्रशिक्षणाद्वारे, प्रत्येकजण स्वतःसाठी योग्य टेम्पो शोधू शकतो, ज्यामुळे रायडिंगचा अनुभव वाढतो.
त्याच वेळी, वेगवेगळ्या आव्हानांना तोंड देण्यासाठी तुम्हाला तुमची स्वतःची पेडल शैली सापडावी अशी माझी इच्छा आहे!
पोस्ट वेळ: डिसेंबर-२०-२०२४
