सायकलिंगमध्ये, एक संज्ञा आहे जी बर्‍याच लोकांनी ऐकली असेल, तो आहे "ट्रेड वारंवारता", बहुतेकदा उल्लेख केला जातो. सायकलिंग उत्साही लोकांसाठी, पेडल वारंवारतेचे वाजवी नियंत्रण केवळ सायकलिंग कार्यक्षमता सुधारू शकत नाही, तर सायकलिंगचा स्फोट देखील वाढवू शकतो. आपल्याला हे कसे कार्य करते हे जाणून घ्यायचे आहे. तर मग आपण पेडलचे महत्त्व जवळून पाहूया वारंवारता आणि आम्ही पेडल वारंवारता वाढवून आपला राइडिंग अनुभव कसा अनुकूल करू शकतो.
प्रथम, ट्रेड फ्रिक्वेन्सी म्हणजे काय
ट्रेडल फ्रिक्वेन्सी म्हणजे राइडिंगच्या वेळी प्रति मिनिट क्रांतीची संख्या. राइडिंगची कार्यक्षमता मोजण्यासाठी हे एक महत्त्वपूर्ण मापदंड आहे, जे सहसा प्रति मिनिट क्रांती म्हणून व्यक्त केले जाते. ट्रेड वारंवारतेची पातळी राइडरच्या वेग, उर्जा उत्पादन आणि हृदय गतीवर थेट परिणाम करते.
दुसरे म्हणजे, स्टेपिंग वारंवारतेचे महत्त्व
1 、 उच्च पेडल वारंवारता म्हणजे प्रत्येक पेडल अधिक प्रभावीपणे फॉरवर्ड पॉवरमध्ये रूपांतरित होऊ शकते, ज्यामुळे राइडिंग कार्यक्षमता वाढते. त्याच वेगाने, उच्च पेडल वारंवारता स्नायूंचा थकवा कमी करू शकतो, कारण प्रत्येक पेडल शक्ती कमी असते, स्नायूंना अधिक चांगली पुनर्प्राप्ती मिळू शकते.
2 joint संयुक्त आणि स्नायूंचा ताण कमी करा: कमी पेडलिंग वारंवारता बर्‍याचदा कठोर पेडलिंगसह असते, ज्यामुळे गुडघा संयुक्त आणि स्नायूंवर ओझे वाढते आणि आधीच कूर्चा पोशाख होतो, ज्यामुळे दीर्घकाळापर्यंत दुखापत होऊ शकते. उच्च पेडल वारंवारता हा तणाव पसरवू शकतो आणि दुखापतीचा धोका कमी करू शकतो.
3 deterd हृदयस्पर्शी कार्य सुधारित करा: उच्च पेडल वारंवारता सामान्यत: उच्च हृदय गतीसह असते, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य सुधारण्यास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची सहनशक्ती वाढविण्यात मदत होते.
4 、 व्यायाम राइडिंग कौशल्ये: उच्च पेडल वारंवारतेचा सराव करून, चालक बाईकवर अधिक चांगले नियंत्रण ठेवू शकतात आणि राइडिंग कौशल्ये सुधारू शकतात, विशेषत: चढणे आणि वेगवान असताना.
तीन, स्टेपिंगची वारंवारता कशी सुधारित करावी
१. गीअर रेशोची शैक्षणिक निवड: योग्य गीअर रेशो हे ट्रेड वारंवारता सुधारण्यासाठी पहिले चरण आहे. फ्लॅट ग्राउंडवर चालताना, आपण उच्च गिअर रेशो वापरण्याचा प्रयत्न करू शकता, जेणेकरून प्रत्येक पेडल अधिक सहजपणे चालू होऊ शकेल आणि अशा प्रकारे पेडल वारंवारता सुधारू शकेल.
२.प्रॅक्टिस गुळगुळीत पेडलिंग: पेडल वारंवारता सुधारण्यासाठी गुळगुळीत आणि सतत पेडलिंग ही गुरुकिल्ली आहे. पेडलिंग करताना, टाच बुडत राहिली पाहिजे आणि पायाच्या एकमेव मध्यभागी पाय ढकलले पाहिजे, ज्यामुळे सामर्थ्य कमी होऊ शकते आणि पेडलिंगची कार्यक्षमता सुधारू शकते.
Ent. Interval प्रशिक्षण: अंतरावरील प्रशिक्षण हा स्ट्राइड वारंवारता वाढविण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. उच्च आणि निम्न पेडलिंग चक्रांना वैकल्पिकरित्या, आपण स्नायू सहनशक्ती आणि सामर्थ्य वाढवू शकता, ज्यामुळे सरासरी पेडलिंग वारंवारता वाढेल.
Right. योग्य राइडिंग पवित्रा घ्या: योग्य राइडिंग पवित्रा चालकांना अधिक प्रभावीपणे शक्ती हस्तांतरित करण्यास आणि उर्जा कचरा कमी करण्यास मदत करू शकते. दुचाकीवरील अधिक चांगल्या नियंत्रणासाठी आणि पेडलिंग वारंवारतेसाठी आपले हात सरळ ठेवा आणि आपले हात विश्रांती घ्या.
चार: किती स्टेपिंग वारंवारता "योग्य" आहे
बहुतेक अनुभवी चालक आपल्याला सांगतील की प्रति मिनिट 80 ते 100 क्रांती (आरपीएम) राखणे ही एक आदर्श श्रेणी आहे, जी केवळ पेडलची कार्यक्षमता सुधारते, परंतु गुडघे आणि स्नायूंवरील ओझे देखील कमी करते, ज्यामुळे आपली राइडिंग सुलभ आणि अधिक सुलभ होते नैसर्गिक.
ही श्रेणी का निवडावी? कारण खूपच कमी पेडल वारंवारता म्हणजे आपल्याला पेडल करण्यासाठी अधिक शक्ती वापरण्याची आवश्यकता आहे, सहजपणे स्नायूंच्या थकवा येते; उच्च पेडल आपल्या पायाच्या स्नायूंना जास्त ताणू शकतात, जे लांब पल्ल्यासाठी देखील अनुकूल नाही. 80-100 आरपीएमचा एक ट्रेडल एक प्रकारचा संतुलन मानला जातो, जो रायडरला स्थिर वेग आणि राइडिंगची मजा चांगला अनुभव घेण्यास मदत करते.
ही फक्त एक सामान्य मार्गदर्शक सूचना आहे. खरं तर, योग्य ट्रेड वारंवारतेमध्ये व्यक्तीची शारीरिक स्थिती, स्वार वातावरण आणि सायकलचा प्रकार आणि इतर घटकांचा विचार करणे देखील आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, टेकडीवर चढताना, टॉर्क वाढविण्यासाठी पेडलची वारंवारता कमी करणे आवश्यक असू शकते, फ्लॅट किंवा उताराच्या विभागात असताना, वेग वाढविण्यासाठी पेडल वारंवारता वाढविली जाऊ शकते.
राइडिंगमध्ये स्टेप फ्रिक्वेन्सी हे एक महत्त्वपूर्ण पॅरामीटर आहे, जे राइडिंगच्या कार्यक्षमतेवर आणि कार्यक्षमतेवर थेट परिणाम करते. पेडल वारंवारता वाढवून, चालक अधिक चांगले चालविण्याचा आनंद घेऊ शकतात, सायकलिंगची गती वाढवू शकतात, दुखापतीचा धोका कमी करू शकतात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य सुधारू शकतात. सराव आणि प्रशिक्षणाद्वारे, प्रत्येकजण स्वत: साठी योग्य टेम्पो शोधू शकतो, ज्यामुळे चालण्याचा अनुभव वाढतो.
त्याच वेळी, माझी इच्छा आहे की वेगवेगळ्या आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी आपण आपली स्वतःची पेडल शैली शोधू शकाल!
पोस्ट वेळ: डिसें -20-2024
