सायकलिंग कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी मुख्य घटक कोणते आहेत?

4、स्वारी कौशल्ये व्यायाम करा: उच्च पेडल फ्रिक्वेंसी सराव करून, रायडर्स बाइकवर अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रण ठेवू शकतात आणि सायकल चालवण्याचे कौशल्य सुधारू शकतात, विशेषत: चढताना आणि वेग वाढवताना.

तीन, स्टेपिंगची वारंवारता कशी सुधारायची

1.गियर गुणोत्तराची वैज्ञानिक निवड: योग्य गियर गुणोत्तर हे ट्रेड फ्रिक्वेन्सी सुधारण्यासाठी पहिली पायरी आहे. सपाट जमिनीवर सायकल चालवताना, तुम्ही उच्च गियर रेशो वापरण्याचा प्रयत्न करू शकता, जेणेकरून प्रत्येक पेडल अधिक सहजतेने वळता येईल आणि त्यामुळे पेडल वारंवारता सुधारेल.
2. गुळगुळीत पेडलिंगचा सराव करा: गुळगुळीत आणि सतत पेडलिंग हे पेडल वारंवारता सुधारण्याची गुरुकिल्ली आहे. पेडलिंग करताना, टाच बुडत ठेवली पाहिजे आणि पायाच्या तळाच्या मध्यभागी पाय ढकलला पाहिजे, ज्यामुळे शक्ती कमी होऊ शकते आणि पेडलिंगची कार्यक्षमता सुधारू शकते.
3.मध्यांतर प्रशिक्षण: अंतराल प्रशिक्षण हा स्ट्राइड वारंवारता वाढवण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. उच्च आणि निम्न पेडलिंग सायकल बदलून, तुम्ही स्नायूंची सहनशक्ती आणि ताकद वाढवू शकता, ज्यामुळे सरासरी पेडलिंग वारंवारता वाढते.
4. योग्य राइडिंग पोस्चर राखा: योग्य राइडिंग पोस्चर रायडर्सना अधिक प्रभावीपणे शक्ती हस्तांतरित करण्यात आणि उर्जेचा अपव्यय कमी करण्यात मदत करू शकते. बाईकच्या चांगल्या नियंत्रणासाठी आणि पेडलिंग वारंवारता वाढवण्यासाठी तुमची पाठ सरळ आणि तुमचे हात शिथिल ठेवा.