
पोहणे आणि धावणे हे केवळ जिममध्ये सामान्य व्यायाम नाहीत तर व्यायामशाळेत न जाणाऱ्या अनेक लोकांद्वारे निवडलेले व्यायामाचे प्रकार देखील आहेत. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाचे दोन प्रतिनिधी म्हणून, ते एकूण शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात आणि कॅलरीज आणि चरबी जाळण्यासाठी दोन्ही प्रभावी व्यायाम आहेत.
पोहण्याचे काय फायदे आहेत?
१,जखम, संधिवात आणि इतर आजार असलेल्या लोकांसाठी पोहणे योग्य आहे. संधिवात, दुखापत, अपंगत्व यासारख्या आजारांनी ग्रस्त असलेल्या बहुतेक लोकांसाठी पोहणे हा एक सुरक्षित व्यायाम पर्याय आहे. पोहणे काही वेदना कमी करण्यास किंवा दुखापतीनंतर बरे होण्यास मदत करू शकते.
२, झोप सुधारा. निद्रानाश असलेल्या वृद्ध प्रौढांच्या अभ्यासात, सहभागींनी नियमित एरोबिक व्यायामानंतर जीवनमान आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारल्याचे नोंदवले. अभ्यासात सर्व प्रकारच्या एरोबिक व्यायामांवर लक्ष केंद्रित केले गेले, ज्यात लंबवर्तुळाकार यंत्रे, सायकलिंग, पोहणे आणि बरेच काही समाविष्ट आहे. पोहणे अशा अनेक लोकांसाठी योग्य आहे ज्यांना शारीरिक समस्या आहेत ज्यामुळे ते धावण्यापासून किंवा इतर एरोबिक व्यायाम करण्यापासून रोखतात.
३, पोहताना, पाणी अंगांना उत्साही बनवते, हालचाल करताना त्यांना आधार देण्यास मदत करते आणि ते सौम्य प्रतिकार देखील प्रदान करते. एका विश्वासार्ह स्त्रोताच्या एका अभ्यासात, २० आठवड्यांच्या पोहण्याच्या कार्यक्रमामुळे मल्टीपल स्क्लेरोसिस असलेल्या लोकांमध्ये वेदना लक्षणीयरीत्या कमी झाल्या. त्यांनी थकवा, नैराश्य आणि अपंगत्वात सुधारणा देखील नोंदवल्या.

धावण्याचे काय फायदे आहेत?
१, वापरण्यास सोपे. पोहण्याच्या तुलनेत, धावणे शिकणे सोपे आहे कारण ते आपण जन्मतःच घेऊन आलो आहोत. धावण्यापूर्वी व्यावसायिक कौशल्ये शिकणे देखील पोहणे शिकण्यापेक्षा खूप सोपे आहे, कारण काही लोक जन्मतःच पाण्याला घाबरतात. याव्यतिरिक्त, पोहण्यापेक्षा वातावरण आणि ठिकाणाच्या बाबतीत धावण्याच्या आवश्यकता कमी असतात.

धावण्यामुळे तुमच्या गुडघ्यांचे आणि पाठीचे आरोग्य सुधारू शकते. अनेकांना असे वाटते की धावणे हा एक प्रभावशाली खेळ आहे जो सांध्यांसाठी वाईट आहे. आणि हे खरे आहे की काही धावपटूंना गुडघेदुखीमुळे सायकलिंगकडे वळावे लागले आहे. परंतु सरासरी, बसून राहणाऱ्या, अशक्त प्रौढांना बहुतेक धावपटूंपेक्षा गुडघे आणि पाठीच्या समस्या जास्त असतात.
२, रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारा. व्यायाम शास्त्रज्ञ आणि ५८ वेळा मॅरेथॉन धावणारा डेव्हिड निमन यांनी गेल्या ४० वर्षांपासून व्यायाम आणि रोगप्रतिकारक शक्ती यांच्यातील दुव्याचा अभ्यास केला आहे. त्यांना जे आढळले त्यातील बहुतेक भाग खूप चांगली बातमी आणि काही सावधगिरी होती, तसेच धावपटूंच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर आहाराचा परिणाम पाहत होते. त्यांचा सारांश: मध्यम व्यायामामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढू शकते, अति-सहनशीलता प्रयत्नांमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होऊ शकते (किमान तुम्ही पूर्णपणे बरे होईपर्यंत), आणि गडद लाल/निळे/काळे बेरी तुमचे शरीर मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतात.

३, मानसिक आरोग्य सुधारणे आणि नैराश्य कमी करणे. बरेच लोक त्यांची शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी धावणे सुरू करतात, परंतु लवकरच, त्यांना धावणे सुरू ठेवण्यास प्रवृत्त करणारे कारण म्हणजे धावण्याची भावना अनुभवणे.
४, रक्तदाब कमी करणे. धावणे आणि इतर मध्यम व्यायाम हे रक्तदाब कमी करण्याचा एक सिद्ध, औषध-स्वतंत्र मार्ग आहे.

पोहण्यापूर्वी किंवा धावण्यापूर्वी विचारात घेण्यासारख्या गोष्टी
पोहणे आणि धावणे दोन्ही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामासाठी उत्तम असतात आणि आदर्शपणे, नियमितपणे या दोघांमध्ये बदल केल्याने सर्वोत्तम फायदे मिळतात. तथापि, बर्याच वेळा, वैयक्तिक पसंती, आरोग्य स्थिती आणि जीवनशैलीच्या घटकांमुळे आदर्श परिस्थिती अनेकदा वेगळी असते. पोहण्याचा किंवा धावण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी तुम्ही काय विचारात घेतले पाहिजे ते येथे आहे.
१, तुम्हाला सांधेदुखी आहे का? जर तुम्हाला संधिवात किंवा इतर प्रकारच्या सांधेदुखीचा त्रास असेल तर धावण्यापेक्षा पोहणे तुमच्यासाठी चांगले आहे. पोहण्यामुळे सांध्यावर कमी ताण येतो, हा व्यायामाचा एक सौम्य प्रकार आहे आणि त्यामुळे सांध्याच्या समस्या वाढण्याची शक्यता कमी असते.
२, तुम्हाला खालच्या अंगांना दुखापत झाली आहे का? जर तुम्हाला गुडघा, घोटा, कंबर किंवा पाठीला दुखापत झाली असेल तर पोहणे हा निश्चितच सुरक्षित पर्याय आहे कारण त्याचा सांध्यांवर कमी परिणाम होतो.
३, तुम्हाला खांद्याला दुखापत झाली आहे का? पोहण्यासाठी वारंवार स्ट्रोक करावे लागतात आणि जर तुम्हाला खांद्याला दुखापत झाली असेल तर यामुळे चिडचिड होऊ शकते आणि दुखापत आणखी वाढू शकते. अशा परिस्थितीत, धावणे हा एक चांगला पर्याय आहे.
४, तुम्हाला हाडांचे आरोग्य सुधारायचे आहे का? तुमच्या वासरांचे आणि बॅकपॅकचे वजन वाढवून, तुम्ही एका साध्या धावण्याला हाडांसाठी निरोगी वजन उचलण्याच्या धावण्यात बदलू शकता जे निश्चितच मंदावेल, परंतु त्याचे कोणतेही फायदे गमावणार नाही. याउलट, पोहणे हे करू शकत नाही.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-१९-२०२४