पोहणे आणि धावणे हे केवळ व्यायामशाळेतील सामान्य व्यायामच नाही तर व्यायामशाळेत जात नसलेल्या बर्‍याच लोकांनी निवडलेल्या व्यायामाचे प्रकार देखील आहेत. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाचे दोन प्रतिनिधी म्हणून, एकूणच शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यात ते महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात आणि दोन्ही कॅलरी आणि चरबी जाळण्यासाठी प्रभावी व्यायाम आहेत.
पोहण्याचे फायदे काय आहेत?
1 、 पोहणे जखम, संधिवात आणि इतर रोग असलेल्या लोकांसाठी योग्य आहे. पोहणे हा बहुतेक लोकांसाठी एक सुरक्षित व्यायामाचा पर्याय आहे, उदाहरणार्थ, संधिवात, इजा, अपंगत्व. पोहणे दुखापतीनंतर काही वेदना कमी करण्यास किंवा पुनर्प्राप्ती सुधारण्यास मदत करू शकते.
2 、 झोप सुधारित करा. निद्रानाश असलेल्या वृद्ध प्रौढांच्या अभ्यासानुसार, सहभागींनी नियमित एरोबिक व्यायामानंतर सुधारित जीवनाची आणि झोपेची नोंद केली. अभ्यासामध्ये लंबवर्तुळाकार मशीन, सायकलिंग, पोहणे आणि बरेच काही यासह सर्व प्रकारच्या एरोबिक व्यायामावर लक्ष केंद्रित केले गेले. पोहणे बर्‍याच लोकांसाठी योग्य आहे ज्यांना शारीरिक समस्या आहेत ज्यामुळे त्यांना इतर एरोबिक व्यायाम चालू किंवा करण्यापासून प्रतिबंधित केले जाते.
3 、 पोहताना, पाणी चळवळीच्या वेळी त्यांचे समर्थन करण्यास मदत करते आणि यामुळे सौम्य प्रतिकार देखील होतो. विश्वासू स्त्रोताच्या एका अभ्यासानुसार, 20-आठवड्यांच्या जलतरण कार्यक्रमामुळे एकाधिक स्क्लेरोसिस असलेल्या लोकांमध्ये वेदना कमी झाली. त्यांनी थकवा, नैराश्य आणि अपंगत्वात सुधारणा देखील नोंदविली.
धावण्याचे फायदे काय आहेत?
1 、 वापरण्यास सुलभ. पोहण्याच्या तुलनेत, धावणे शिकणे सोपे आहे कारण हे असे काहीतरी आहे जे आपण जन्माला आलो आहोत. धावण्यापूर्वी व्यावसायिक कौशल्ये शिकणे देखील पोहायला शिकण्यापेक्षा बरेच सोपे आहे, कारण काही लोक पाण्यापासून घाबरू शकतात. याव्यतिरिक्त, रनिंगला पोहण्यापेक्षा पर्यावरण आणि ठिकाणांवर कमी आवश्यकता आहे.
धावणे आपल्या गुडघे आणि मागे आरोग्य सुधारू शकते. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की धावणे हा एक प्रभाव खेळ आहे जो सांध्यासाठी वाईट आहे. आणि हे खरे आहे की गुडघ्याच्या दुखण्यामुळे काही धावपटूंना सायकलिंगवर स्विच करावे लागले. परंतु सरासरी, आसीन, आकाराच्या बाहेरील प्रौढांमध्ये बहुतेक धावपटूंपेक्षा गुडघा आणि पाठीच्या समस्या खराब होत्या.
2 、 प्रतिकारशक्ती सुधारित करा. डेव्हिड निमन, एक व्यायामाचे वैज्ञानिक आणि 58-वेळा मॅरेथॉनरने व्यायाम आणि प्रतिकारशक्ती दरम्यानच्या दुव्याचा अभ्यास करण्यासाठी गेली 40 वर्षे व्यतीत केली आहेत. धावपटूंच्या रोगप्रतिकारक स्थितीवर आहाराचा परिणाम पाहताना त्याला खूप चांगली बातमी आणि काही सावधगिरी बाळगली गेली. त्याचा सारांश: मध्यम व्यायामामुळे प्रतिकारशक्ती वाढू शकते, अल्ट्रा-सहनिष्ठ प्रयत्न रोग प्रतिकारशक्ती कमी करू शकतात (कमीतकमी आपण पूर्णपणे बरे होईपर्यंत) आणि गडद लाल/निळा/काळा बेरी आपल्या शरीरावर मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतात.
3 、 मानसिक आरोग्य सुधारित करा आणि नैराश्य कमी करा. बरेच लोक आपली शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी धावण्यास सुरवात करतात, परंतु फार पूर्वी, त्यांना धावणे चालू ठेवण्याचे कारण म्हणजे धावण्याच्या भावनांचा आनंद घेणे होय
4 、 कमी रक्तदाब. धावणे आणि इतर मध्यम व्यायाम हा रक्तदाब कमी करण्याचा एक सिद्ध, औषध-स्वतंत्र मार्ग आहे.
पोहण्याआधी किंवा धावण्यापूर्वी काहीतरी विचारात घ्या
पोहणे आणि धावणे दोन्ही एक उत्तम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कसरत प्रदान करतात आणि आदर्शपणे, नियमितपणे दोघांमध्ये स्विच केल्याने उत्कृष्ट फायदे मिळतील. तथापि, बर्‍याच वेळा, वैयक्तिक पसंती, आरोग्याची परिस्थिती आणि जीवनशैली घटकांमुळे आदर्श परिस्थिती बर्‍याचदा भिन्न असते. पोहण्याचा किंवा धावण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपण काय विचार केला पाहिजे ते येथे आहे.
1 、 आपल्याला संयुक्त वेदना आहे? आपण संधिवात किंवा इतर प्रकारच्या सांधेदुखीमुळे ग्रस्त असल्यास, धावणे आपल्यासाठी पोहणे आपल्यासाठी चांगले आहे. पोहणे सांध्यावर कमी ताण ठेवते, व्यायामाचा एक सौम्य प्रकार आहे आणि संयुक्त समस्या वाढविण्याची शक्यता कमी आहे.
2 、 आपणास काही प्रमाणात अवयव दुखापत झाली आहे का? आपल्याकडे गुडघा, घोट्याचा, हिप किंवा पाठीची दुखापत असल्यास, पोहणे हे स्पष्टपणे सुरक्षित पर्याय आहे कारण त्याचा सांध्यावर कमी परिणाम होतो.
3 you तुम्हाला खांद्याला दुखापत झाली आहे का? पोहण्यासाठी वारंवार स्ट्रोकची आवश्यकता असते आणि जर आपल्याला खांद्याला दुखापत झाली असेल तर यामुळे चिडचिड होऊ शकते आणि दुखापत आणखी खराब होऊ शकते. या प्रकरणात, धावणे हा एक चांगला पर्याय आहे.
4 bone आपण हाडांचे आरोग्य सुधारू इच्छिता? आपल्या वासरे आणि बॅकपॅकमध्ये वजन जोडून, आपण हाड-आरोग्यदायी वजन कमी करणा run ्या धावात एक साधी धाव घेऊ शकता जे निश्चितच कमी होईल, परंतु त्याचे कोणतेही फायदे गमावणार नाही. याउलट पोहणे हे करू शकत नाही.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट -19-2024
