सायकलिंग अॅप डेटा समजून घेणे: कोणते अधिक महत्त्वाचे आहे - हृदय गती, शक्ती किंवा कॅलरीज?

प्रत्येक सायकलिंग सत्रानंतर, तुम्ही तुमचे अॅप एका स्क्रीनवर उघडता जिथे संख्या भरल्या जातात: हृदय गती १४५ बीपीएम, पॉवर १८० वॅट, कॅलरीज ४८० किलो कॅलरी. तुमचे प्रशिक्षण समायोजित करण्यासाठी कोणते मेट्रिक वापरायचे याबद्दल गोंधळून तुम्ही स्क्रीनकडे पाहत आहात का? राईड्समध्ये पुढे जाण्यासाठी "फील" वर अवलंबून राहणे थांबवा! उच्च हृदय गतीचा आंधळेपणाने पाठलाग करणे किंवा कॅलरी बर्नवर लक्ष केंद्रित करणे केवळ कुचकामीच नाही तर तुमच्या शरीराला हानी पोहोचवू शकते. आज, आम्ही हे ३ मुख्य मेट्रिक्स तोडू, तुमच्या प्रशिक्षणाची तीव्रता अचूकपणे समायोजित करण्यासाठी वैज्ञानिक डेटा वापरण्यास शिकवू आणि शेवटी तुम्हाला अधिक कार्यक्षमतेने सायकल चालवण्यास मदत करण्यासाठी चाचणी केलेला, व्यावहारिक सायकलिंग संगणक देखील शिफारस करू.

आय.प्रथम, समजून घ्या: प्रत्येक ३ मेट्रिक्स काय करते?

१. हृदय गती: सायकलिंगसाठी "शरीराचा अलार्म" (नवशिक्यांसाठी प्राधान्य)

हृदय गती म्हणजे तुमचे हृदय प्रति मिनिट किती वेळा धडधडते. त्याची मुख्य भूमिका तुमच्या शरीराच्या कामाचा भार मोजणे आहे - शेवटी, प्रवास कितीही थकवणारा असला तरी, तुमच्या शरीराची "कमाल सहनशीलता मर्यादा" प्रामुख्याने हृदय गतीद्वारे सिग्नल पाठवते.

• त्याचा अर्थ कसा लावायचा?प्रथम, तुमचा कमाल हृदय गती (अंदाजे सूत्र: २२० - वय) मोजा, ​​नंतर तो खालील झोनमध्ये मॅप करा:
• एरोबिक झोन (कमाल हृदय गतीच्या ६०%-७०%):पाया बांधण्यासाठी किंवा लांब पल्ल्याच्या कॅज्युअल राईड्ससाठी नवशिक्यांसाठी आदर्श. तुमचे शरीर उर्जेसाठी चरबी वापरते आणि तुम्ही श्वास न घेता किंवा थकल्याशिवाय राईड पूर्ण कराल.
• लॅक्टेट थ्रेशोल्ड झोन (कमाल हृदय गतीच्या ७०%-८५%):येथे ३० मिनिटांपेक्षा जास्त काळ सहनशक्ती वाढवणारा, परंतु सतत प्रयत्न करणारा प्रगत प्रशिक्षण क्षेत्र सहजपणे थकवा आणतो.
• अनॅरोबिक झोन (> कमाल हृदय गतीच्या ८५%):व्यावसायिक रायडर्स स्प्रिंटसाठी वापरतात. सामान्य रायडर्सनी या झोनमध्ये जास्त काळ राहणे टाळावे, कारण त्यामुळे गुडघेदुखी आणि स्नायूंवर ताण येण्याचा धोका वाढतो.
• मुख्य टीप:हवामान आणि झोपेमुळे हृदय गतीवर परिणाम होतो (उदा., कडक उन्हाळ्यात, हृदय गती नेहमीपेक्षा १०-१५ बीट्स जास्त असू शकते). नवशिक्यांना "जितके जास्त तितके चांगले" असा पाठलाग करण्याची आवश्यकता नाही - पाया तयार करण्यासाठी एरोबिक झोनला चिकटून राहणे अधिक सुरक्षित आहे.

२. पॉवर: सायकलिंगसाठी "खरा प्रयत्न गेज" (प्रगत रायडर्ससाठी लक्ष केंद्रित करा)

वॅट्स (W) मध्ये मोजले असता, सायकल चालवताना पॉवर तुमची "वास्तविक कार्य क्षमता" दर्शवते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमचे पॉवर आउटपुट प्रत्येक सेकंदाला तुमच्या प्रयत्नांची तीव्रता थेट प्रतिबिंबित करते, ज्यामुळे ते हृदय गतीपेक्षा अधिक वस्तुनिष्ठ मेट्रिक बनते.

• ते कसे वापरावे?उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला चढाईच्या सहनशक्तीसाठी प्रशिक्षण घ्यायचे असेल, तर तुम्ही "४० मिनिटांसाठी १५०-१८० वॅट्स राखा" असे ध्येय ठेवू शकता. वादळी दिवस असो किंवा तीव्र चढाई, पॉवर डेटा "खोटे बोलणार नाही". मध्यांतर प्रशिक्षणासाठी, तीव्रता अचूकपणे नियंत्रित करण्यासाठी "३०० वॅट्सवर ३० सेकंद धावणे + १२० वॅट्सवर १ मिनिट पुनर्प्राप्ती" सारखे संयोजन वापरा.
• मुख्य टीप:नवशिक्यांना पॉवरवर लक्ष केंद्रित करण्याची गरज नाही. प्रथम हृदय गती आणि ताल प्रशिक्षणासह एक मजबूत पाया तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करा; एकदा तुम्ही प्रगती केली की तुमचे वर्कआउट्स सुधारण्यासाठी पॉवरचा वापर करा (शेवटी, अचूक पॉवर डेटासाठी विशेष देखरेख उपकरणे आवश्यक असतात).

३. कॅलरीज: "ऊर्जा बर्नसाठी संदर्भ" (वजन व्यवस्थापकांसाठी लक्ष केंद्रित करा)

सायकल चालवताना तुम्ही किती ऊर्जा खर्च करता हे कॅलरीज मोजतात. त्यांची मुख्य भूमिका वजन व्यवस्थापनात मदत करणे आहे - प्रशिक्षणाच्या प्रभावीतेचे सूचक म्हणून काम करणे नाही.

• ते कसे वापरावे?जर तुमचे ध्येय वजन कमी करणे असेल, तर ३००-५०० किलोकॅलरी बर्न करण्यासाठी प्रत्येक राईडसाठी ३०-६० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा (एरोबिक ते लॅक्टेट थ्रेशोल्ड झोन) व्यायाम करा आणि हे आहार नियंत्रणासोबत जोडा (उदा., सायकल चालवल्यानंतर लगेच जास्त तेल आणि साखरेचे पदार्थ टाळा). लांब पल्ल्याच्या राईड्ससाठी (१०० किमी पेक्षा जास्त), कॅलरी बर्न (प्रति तास ३०-६० ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स) वर आधारित ऊर्जा पुन्हा भरा.
• मुख्य टीप:अ‍ॅप्समधील कॅलरीजची संख्या अंदाजे आहे (वजन, वारा प्रतिकार आणिउतार). "जास्त वेळ सायकल चालवून जास्त कॅलरीज" मिळवण्याचा आंधळेपणाने पाठलाग करू नका—उदाहरणार्थ, मध्यम-तीव्रतेच्या सायकल चालवण्याच्या १ तासापेक्षा २ तासांची हळू, आरामदायी सायकलिंग चरबी कमी करण्यासाठी कमी कार्यक्षम आहे.

II. व्यावहारिक साधन शिफारस: CL600 वायरलेस सायकलिंग संगणक—त्रासमुक्त डेटा मॉनिटरिंग

फोन अॅप्स डेटा प्रदर्शित करू शकतात, परंतु सायकल चालवताना तुमच्या फोनकडे पाहणे अत्यंत धोकादायक आहे. फोनची बॅटरी लाइफ देखील कमी असते आणि ते तेजस्वी प्रकाशात वाचण्यास कठीण असतात - एक विश्वासार्ह सायकलिंग संगणक या सर्व समस्या सोडवतो! CL600 वायरलेस सायकलिंग संगणक सायकलस्वारांच्या डेटा मॉनिटरिंग गरजांसाठी पूर्णपणे तयार केलेला आहे:

• वाचण्यास सोपे:अँटी-ग्लेअर मोनोक्रोम एलसीडी स्क्रीन + एलईडी बॅकलाइट, ४-लेव्हल ब्राइटनेस अॅडजस्टमेंटसह. दुपारचा कडक सूर्य असो किंवा रात्रीचा अंधार असो, डेटा स्पष्ट राहतो - स्क्रीनकडे डोळे मिचकावून पाहण्याची गरज नाही.
• पूर्ण वैशिष्ट्यीकृत:हृदय गती, शक्ती, कॅलरीज, अंतर, ताल, उंची आणि बरेच काही ट्रॅक करते. तुम्ही प्रदर्शित सामग्री आणि त्याची मांडणी देखील मुक्तपणे संपादित करू शकता: नवशिक्या फक्त हृदय गती आणि अंतर ठेवू शकतात, तर प्रगत रायडर्स पूर्णपणे सानुकूलित अनुभवासाठी शक्ती आणि ताल जोडू शकतात.
• टिकाऊ:IP67 पाणी प्रतिरोधक रेटिंग, ज्यामुळे तुम्ही वारा आणि पावसात आत्मविश्वासाने सायकल चालवू शकता (टीप: पावसाळ्याच्या दिवसात पाणी शिरू नये म्हणून रबर कव्हर घट्ट बंद करा आणि वापरल्यानंतर डिव्हाइस कोरडे पुसून टाका). त्याची 700mAh बॅटरी दीर्घ बॅटरी देते, वारंवार रिचार्जिंग दूर करते - लांब राईड दरम्यान वीज कमी होण्याची भीती नाही.
• वापरण्यास सोपे:स्थापनेदरम्यान कोणतेही गोंधळलेले तार नाहीत—नवशिक्या देखील ते लवकर सेट करू शकतात. यात बीप अलर्ट फंक्शन देखील समाविष्ट आहे: जर तुमचा हृदयाचा ठोका लक्ष्य क्षेत्रापेक्षा जास्त असेल किंवा तुमची शक्ती निर्धारित ध्येय पूर्ण करत असेल तर ते अलार्म वाजवेल, त्यामुळे तुम्हाला सतत स्क्रीनकडे पाहण्याची गरज नाही.

फोन अॅप्सच्या तुलनेत, ते तुम्हाला सायकल चालवताना रस्त्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते, अधिक अचूक आणि सुरक्षित डेटा मॉनिटरिंगसह. हे नवशिक्या आणि प्रगत सायकलस्वार दोघांसाठीही योग्य आहे.

सायकलिंगचा गाभा आरोग्य आणि आनंद आहे - "तुमच्या हृदय गती क्षेत्राची कमतरता" किंवा "पुरेशी शक्ती नसणे" यावर ताण देऊ नका. प्रथम, डेटा समजून घ्या आणि योग्य पद्धती वापरा, नंतर त्यांना योग्य गियरसह जोडा. तरच तुम्ही दुखापत न होता हळूहळू तुमची सायकलिंग क्षमता सुधारू शकता!