व्यायामाच्या नित्यकर्मांवर चिकटून राहणे केवळ प्रत्येकासाठी आव्हानात्मक आहे, म्हणूनच पुरावा-आधारित व्यायामाच्या प्रेरणा टिप्स आणि दीर्घकालीन व्यायामाच्या सवयी विकसित करण्यासाठी प्रभावी सिद्ध झालेल्या धोरणांचे पालन करणे आवश्यक आहे. नियमित व्यायामामुळे टाइप 2 मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, काही कर्करोग, नैराश्य, चिंता आणि लठ्ठपणा कमी होतो.
व्यायामामध्ये भाग न घेण्यामागील सर्वात सामान्यतः व्यक्त केलेली कारणे म्हणजे वेळेची कमतरता (कौटुंबिक किंवा कामाच्या जबाबदा .्यांमुळे), प्रेरणा नसणे, काळजीवाहू जबाबदा .्या, व्यायामासाठी सुरक्षित वातावरणाचा अभाव आणि सामाजिक समर्थनाचा अभाव. विशेष म्हणजे, व्यायामाचा कार्यक्रम बाहेर पडणार्‍या बहुतेक व्यक्ती व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्याच्या पहिल्या सहा महिन्यांत असे करतात. या व्यायामाच्या ड्रॉप-आउट इंद्रियगोचरचा प्रतिकार करण्यासाठी, या विषयावरील संशोधन असे सूचित करते की आरोग्य आणि व्यायाम व्यावसायिकांनी दीर्घकालीन व्यायामाचा कार्यक्रम स्वीकारण्यास मदत करण्यासाठी व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करणार्‍या व्यक्तीच्या स्वत: ची कार्यक्षमता वर्तन लक्ष्यित केले पाहिजे.
1. वास्तववादी आरोग्य आणि तंदुरुस्तीची उद्दीष्टे सेट करा:आपल्या क्षमता, आरोग्य आणि जीवनशैलीशी संरेखित करणारे साध्य आणि वास्तववादी फिटनेस उद्दीष्टे स्थापित करा. स्वत: साठी सकारात्मक स्मरणपत्रे म्हणून आपल्या घरात कुठेतरी पोस्ट करण्याचा विचार करा. स्वत: ला प्रवृत्त करण्यासाठी आणि ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी आपल्या अल्प-मुदतीच्या (तीन महिन्यांत) लक्ष्य लहान, साध्य करण्यायोग्य अल्प-मुदतीच्या (दोन ते तीन आठवड्यांत) लक्ष्य करा.
2. स्टार्ट स्लो:दुखापती टाळण्यासाठी हळूहळू आपल्या व्यायामाच्या रूटीनमध्ये पुढे जा, आपल्या शरीरास नवीन शारीरिक-क्रियाकलापांच्या मागण्यांशी जुळवून घेण्यास अनुमती द्या.
3. मिक्स करा:हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, स्नायूंचा सामर्थ्य, लवचिकता आणि मन/शरीराच्या व्यायामासह वेगवेगळ्या विभागांसह आपल्या वर्कआउट्समध्ये विविधता आणून कंटाळवाणे प्रतिबंधित करा.
Your. आपली प्रगती ट्रॅक करा:प्रवृत्त राहण्यासाठी आणि इष्टतम आरोग्यासाठी आपला प्रवास ट्रॅक करण्यासाठी आपल्या फिटनेस कृत्ये आणि सुधारणांची नोंद ठेवा.
5. स्वत: ला निश्चित करा:आपल्या सकारात्मक व्यायामाची सवय मजबूत करण्यासाठी आणि आपल्या फिटनेस प्रेरणा टिकवून ठेवण्यासाठी फिटनेस आणि आरोग्याच्या मैलाचा दगड लक्ष्य गाठण्यासाठी एक नॉन-फूड बक्षीस प्रणाली स्थापित करा (उदा. एखादा चित्रपट पाहणे, नवीन पुस्तक वाचणे किंवा छंद करण्यात अधिक वेळ घालवणे).
6. महत्त्वपूर्ण इतरांचा पाठिंबा शोधा:मित्रांना आणि कुटूंबाला आपल्या व्यायामाची उद्दीष्टे कळू द्या जेणेकरून ते त्यांना मिळविण्यात प्रोत्साहित आणि समर्थन देऊ शकतील.
7. वर्कआउट मित्रा शोधा:काही वर्कआउट्ससाठी, एक वर्कआउट मित्र शोधा. एखाद्याशी भागीदारी करणे जबाबदारी प्रदान करू शकते आणि व्यायामास अधिक आनंददायक बनवू शकते. आपल्या वर्कआउट बडी आपल्यासारख्याच तंदुरुस्तीच्या पातळीवर असल्यास हे मदत करते.
8. आपल्या शरीराच्या सिग्नलचे परीक्षण करा:आपल्या शरीराच्या अंतर्गत सिग्नलकडे लक्ष द्या (उदा. दमदार, थकलेले किंवा घसा) आणि त्यानुसार आपले वर्कआउट्स समायोजित करा आणि ओव्हरएक्सरेशन आणि इजा टाळण्यासाठी. हार्ट रेट सेन्सर, जीपीएस स्मार्ट स्पोर्ट वॉच
9. आपल्या आहारातील पॅटर्न ट्यून करा:इष्टतम कामगिरी आणि व्यायामाच्या पुनर्प्राप्तीसाठी आपल्या शारीरिक प्रशिक्षणाची मागणी आरोग्य-प्रोत्साहित करणार्‍या आहाराच्या पॅटर्नसह जुळवा. टीप, आपण खराब आहार घेता येत नाही.
10. तंत्रज्ञान वापरा:आपल्या प्रगतीवर लक्ष ठेवण्यासाठी फिटनेस अ‍ॅप्स, वेअरेबल्स किंवा ऑनलाइन प्लॅटफॉर्मचा वापर करा आणि आपले वर्कआउट्स कसे सुधारित करावे याबद्दल अंतर्दृष्टी मिळवा.
11. ही एक सवय तयार करा:सुसंगतता ही की आहे. आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात नैसर्गिकरित्या समाविष्ट करण्याची सवय होईपर्यंत आपल्या व्यायामाच्या रूटीनशी चिकटून रहा.
12. सकारात्मक रहा:एक सकारात्मक मानसिकता राखून ठेवा, व्यायामाच्या आरोग्याच्या फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्या व्यायामाच्या उद्दीष्टांसह यशस्वी होण्याच्या आपल्या दीर्घकालीन प्रवासापासून कोणत्याही अडचणी आपल्याला ठेवू देऊ नका.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट -09-2024
