व्यायामाच्या दिनचर्येचे पालन करणे जवळजवळ प्रत्येकासाठी आव्हानात्मक असते, म्हणूनच दीर्घकालीन व्यायाम सवयी विकसित करण्यासाठी प्रभावी सिद्ध झालेल्या पुराव्यावर आधारित व्यायाम प्रेरणा टिप्स आणि पालन धोरणे असणे अत्यंत महत्वाचे आहे. नियमित व्यायामामुळे टाइप २ मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, काही कर्करोग, नैराश्य, चिंता आणि लठ्ठपणाचा धोका कमी होतो.
व्यायामात सहभागी न होण्याची सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे वेळेचा अभाव (कुटुंब किंवा कामाच्या जबाबदाऱ्यांमुळे), प्रेरणा नसणे, काळजी घेण्याच्या जबाबदाऱ्या, व्यायामासाठी सुरक्षित वातावरणाचा अभाव आणि सामाजिक पाठिंब्याचा अभाव. मनोरंजक म्हणजे, व्यायाम कार्यक्रम सोडणारे बहुतेक व्यक्ती व्यायाम कार्यक्रम सुरू केल्यापासून पहिल्या सहा महिन्यांत असे करतात. व्यायाम सोडण्याच्या या घटनेला तोंड देण्यासाठी, या विषयावरील संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आरोग्य आणि व्यायाम व्यावसायिकांनी दीर्घकालीन व्यायाम कार्यक्रम स्वीकारण्यास मदत करण्यासाठी व्यायाम कार्यक्रम सुरू करणाऱ्या व्यक्तीच्या स्व-कार्यक्षमतेच्या वर्तनांना लक्ष्य केले पाहिजे.
१. वास्तववादी आरोग्य आणि तंदुरुस्तीची ध्येये निश्चित करा:तुमच्या क्षमता, आरोग्य आणि जीवनशैलीशी जुळणारी साध्य करण्यायोग्य आणि वास्तववादी फिटनेस ध्येये निश्चित करा. तुमच्यासाठी सकारात्मक आठवणी म्हणून ती तुमच्या घरात कुठेतरी, रात्रीच्या टेबलासारखी, लावण्याचा विचार करा. स्वतःला प्रेरित आणि ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी तुमची अल्पकालीन (~तीन महिने) ध्येये लहान, साध्य करण्यायोग्य अल्पकालीन (दोन ते तीन आठवडे) ध्येयांमध्ये विभाजित करा.
२. हळू सुरुवात करा:दुखापत टाळण्यासाठी हळूहळू तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येत पुढे जा, ज्यामुळे तुमचे शरीर नवीन शारीरिक हालचालींच्या गरजांशी जुळवून घेऊ शकेल.
३. मिसळा:कंटाळवाणेपणा टाळा, तुमच्या व्यायामांमध्ये विविधता आणा, ज्यामध्ये कार्डिओरेस्पिरेटरी, स्नायूंची ताकद, लवचिकता आणि मन/शरीर व्यायाम यांचा समावेश आहे.
४. तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या:प्रेरित राहण्यासाठी आणि चांगल्या आरोग्याकडे जाण्याच्या तुमच्या प्रवासाचा मागोवा घेण्यासाठी तुमच्या फिटनेस कामगिरी आणि सुधारणांची नोंद ठेवा.
५. स्वतःला बक्षीस द्या:तुमच्या सकारात्मक व्यायामाच्या सवयींना बळकटी देण्यासाठी आणि तुमची फिटनेस प्रेरणा टिकवून ठेवण्यासाठी फिटनेस आणि आरोग्याच्या महत्त्वाच्या उद्दिष्टांपर्यंत पोहोचण्यासाठी अन्नाशिवाय बक्षीस प्रणाली (उदा. चित्रपट पाहणे, नवीन पुस्तक वाचणे किंवा छंद करण्यात जास्त वेळ घालवणे) स्थापित करा.
६. महत्त्वाच्या इतरांचा पाठिंबा मिळवा:तुमच्या व्यायामाची उद्दिष्टे मित्रांना आणि कुटुंबियांना कळवा जेणेकरून ते तुम्हाला ती साध्य करण्यासाठी प्रोत्साहित करू शकतील आणि पाठिंबा देऊ शकतील.
७. वर्कआउट बडी शोधा:काही वर्कआउट्ससाठी, वर्कआउट सोबती शोधा. एखाद्यासोबत भागीदारी केल्याने जबाबदारी मिळू शकते आणि व्यायाम अधिक आनंददायी बनू शकतो. जर तुमचा वर्कआउट सोबती तुमच्यासारखाच फिटनेस पातळीवर असेल तर ते मदत करते.
८. तुमच्या शरीराच्या सिग्नलचे निरीक्षण करा:तुमच्या शरीराच्या अंतर्गत सिग्नलकडे लक्ष द्या (उदा., उत्साही, थकलेले किंवा दुखणे) आणि जास्त श्रम आणि दुखापत टाळण्यासाठी त्यानुसार तुमचे व्यायाम समायोजित करा. जसे की हृदय गती सेन्सर, GPS स्मार्ट स्पोर्ट वॉच
९. तुमचा आहाराचा नमुना सुधारा:तुमच्या शारीरिक प्रशिक्षणाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आरोग्यदायी आहार पद्धतीचा वापर करा जेणेकरून तुमची कामगिरी चांगली होईल आणि व्यायामातून बरे व्हाल. लक्षात ठेवा, तुम्ही वाईट आहारापेक्षा जास्त व्यायाम करू शकत नाही.
१०. तंत्रज्ञानाचा वापर:तुमच्या प्रगतीवर लक्ष ठेवण्यासाठी आणि तुमचे वर्कआउट कसे सुधारायचे याबद्दल अंतर्दृष्टी मिळविण्यासाठी फिटनेस अॅप्स, वेअरेबल्स किंवा ऑनलाइन प्लॅटफॉर्म वापरा.
११. सवय लावा:सातत्य महत्त्वाचे आहे. तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येला चिकटून राहा जोपर्यंत ती सवय बनत नाही आणि तुम्ही ती तुमच्या दैनंदिन जीवनात नैसर्गिकरित्या समाविष्ट करू शकत नाही.
१२. सकारात्मक राहा:सकारात्मक मानसिकता ठेवा, व्यायामाच्या आरोग्य फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करा आणि कोणत्याही अडथळ्यांना तुमच्या व्यायामाच्या ध्येयांमध्ये यशस्वी होण्याच्या दीर्घकालीन प्रवासापासून रोखू नका.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-०९-२०२४
