व्यायामाच्या नित्यक्रमाला चिकटून राहणे जवळजवळ प्रत्येकासाठी आव्हानात्मक आहे, म्हणूनच पुराव्यावर आधारित व्यायामाच्या प्रेरणा टिपा आणि दीर्घकालीन व्यायामाच्या सवयी विकसित करण्यासाठी प्रभावी सिद्ध झालेल्या धोरणांचे पालन करणे अत्यावश्यक आहे. नियमित व्यायामामुळे टाइप २ मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, विशिष्ट कर्करोग, नैराश्य, चिंता आणि लठ्ठपणाचा धोका कमी होतो.
व्यायामामध्ये सहभागी न होण्यामागची सर्वात सामान्यपणे व्यक्त केलेली कारणे म्हणजे वेळेचा अभाव (कुटुंब किंवा कामाच्या जबाबदाऱ्यांमुळे), प्रेरणाचा अभाव, काळजी घेण्याची जबाबदारी, व्यायामासाठी सुरक्षित वातावरणाचा अभाव आणि सामाजिक समर्थनाचा अभाव. विशेष म्हणजे, बहुतेक व्यक्ती जे व्यायाम कार्यक्रम सोडतात ते व्यायाम कार्यक्रम सुरू केल्याच्या पहिल्या सहा महिन्यांत करतात. या व्यायाम सोडण्याच्या घटनेला तोंड देण्यासाठी, या विषयावरील संशोधन सूचित करते की आरोग्य आणि व्यायाम व्यावसायिकांनी दीर्घकालीन व्यायाम कार्यक्रमाचा अवलंब करण्यास मदत करण्यासाठी व्यायाम कार्यक्रम सुरू करणाऱ्या व्यक्तीच्या स्व-कार्यक्षमतेच्या वर्तनांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
1.वास्तववादी आरोग्य आणि तंदुरुस्ती ध्येये सेट करा:तुमची क्षमता, आरोग्य आणि जीवनशैली यांच्याशी जुळणारे साध्य आणि वास्तववादी फिटनेस उद्दिष्टे स्थापित करा. त्यांना तुमच्या घरात कुठेतरी पोस्ट करण्याचा विचार करा, नाईटस्टँडप्रमाणे, स्वतःसाठी सकारात्मक स्मरणपत्रे म्हणून. तुमची अल्प-मुदतीची (~तीन महिन्यांची) उद्दिष्टे लहान, साध्य करण्यायोग्य अल्प-मुदतीची (दोन ते तीन आठवडे) उद्दिष्टे स्वतःला प्रेरित आणि ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी विभाजित करा.
2. हळू सुरू करा:दुखापत टाळण्यासाठी तुमच्या व्यायामाच्या नित्यक्रमात हळूहळू पुढे जा, तुमच्या शरीराला नवीन शारीरिक-ॲक्टिव्हिटी मागण्यांशी जुळवून घेण्यास अनुमती द्या.
3. मिक्स करा:तुमच्या वर्कआउट्समध्ये कार्डिओस्पीरेटरी, स्नायूंची ताकद, लवचिकता आणि मन/शरीर व्यायाम यासह विविध विभागांमध्ये वैविध्य आणून कंटाळवाणेपणा टाळा.
४.तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या:प्रेरित राहण्यासाठी आणि इष्टतम आरोग्यासाठी तुमच्या प्रवासाचा मागोवा घेण्यासाठी तुमच्या फिटनेस उपलब्धी आणि सुधारणांची नोंद ठेवा.
5.स्वतःला बक्षीस द्या:तुमच्या सकारात्मक व्यायामाच्या सवयींना बळकटी देण्यासाठी आणि तुमची तंदुरुस्ती प्रेरणा टिकवून ठेवण्यासाठी तंदुरुस्ती आणि आरोग्याच्या महत्त्वाच्या ध्येयांपर्यंत पोहोचण्यासाठी एक नॉन-फूड रिवॉर्ड सिस्टम (उदा. चित्रपट पाहणे, नवीन पुस्तक वाचणे किंवा एखादा छंद करण्यासाठी जास्त वेळ घालवणे) स्थापित करा.
6. महत्त्वाच्या इतरांचा पाठिंबा शोधा:मित्र आणि कुटुंबीयांना तुमची व्यायामाची उद्दिष्टे कळू द्या जेणेकरून ते तुम्हाला ते साध्य करण्यासाठी प्रोत्साहन आणि समर्थन देऊ शकतील.
7. कसरत करणारा मित्र शोधा:काही वर्कआउट्ससाठी, वर्कआउट मित्र शोधा. एखाद्या व्यक्तीसोबत भागीदारी जबाबदारी प्रदान करू शकते आणि व्यायाम अधिक आनंददायक बनवू शकते. तुमचा व्यायाम करणारा मित्र तुमच्या सारख्याच फिटनेस स्तरावर असेल तर ते मदत करते.
8. तुमच्या शरीरातील सिग्नल्सचे निरीक्षण करा:तुमच्या शरीराच्या अंतर्गत सिग्नलकडे लक्ष द्या (उदा. उत्साही, थकवा किंवा दुखापत) आणि जास्त मेहनत आणि दुखापत टाळण्यासाठी तुमचे वर्कआउट त्यानुसार समायोजित करा. हृदय गती सेन्सर, GPS स्मार्ट स्पोर्ट वॉच
9. तुमचा आहाराचा पॅटर्न फाइन ट्यून करा:इष्टतम कार्यप्रदर्शन आणि व्यायाम पुनर्प्राप्तीसाठी आरोग्य-प्रोत्साहन करणाऱ्या आहार पद्धतीसह तुमच्या शारीरिक प्रशिक्षणाच्या मागण्या जुळवा. लक्षात ठेवा, तुम्ही वाईट आहार सोडू शकत नाही.
10. तंत्रज्ञान वापरा:तुमच्या प्रगतीवर लक्ष ठेवण्यासाठी फिटनेस ॲप्स, वेअरेबल किंवा ऑनलाइन प्लॅटफॉर्मचा वापर करा आणि तुमचे वर्कआउट कसे सुधारायचे याबद्दल अंतर्दृष्टी मिळवा.
11. ही सवय लावा:सुसंगतता महत्वाची आहे. जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात नैसर्गिकरित्या अंतर्भूत होत नाही तोपर्यंत तुमच्या व्यायामाच्या नित्यक्रमाला चिकटून राहा.
12. सकारात्मक राहा:सकारात्मक मानसिकता ठेवा, व्यायामाच्या आरोग्य फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करा आणि कोणतीही अडचण तुम्हाला तुमच्या व्यायामाच्या उद्दिष्टांसह यशस्वी होण्याच्या दीर्घकालीन प्रवासापासून रोखू देऊ नका.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-०९-२०२४
