व्यायाम हृदय गती वाढवण्याच्या प्रशिक्षणाचा प्रभाव कसा पहावा?

मैदानी खेळ असोत, सायकलिंग असो, पर्वतारोहण असो किंवा आरामदायी खेळ असो, प्रत्येकाचे वेगळे आकर्षण असते, आपण एकाच वेळी घाम गाळू शकतो, जीवनाचे सौंदर्य अनुभवू शकतो.

वेगवेगळ्या हृदय गती अंतरालांची भूमिका

व्यायामादरम्यान, वेगवेगळ्या हृदय गतीनुसार, आम्ही अनेक हृदय गती अंतरालांमध्ये विभागू शकतो, प्रत्येक मध्यांतर वेगवेगळ्या प्रशिक्षण प्रभावांशी संबंधित आहे.

हलका व्यायाम (50-60% कमाल हृदय गती): ही श्रेणी सहसा कमी-तीव्रतेच्या व्यायामासाठी योग्य असते, जसे की चालणे किंवा सोपे सायकलिंग, जे रक्त परिसंचरण सुधारण्यास, बेसल चयापचय सुधारण्यास आणि शारीरिक स्थिती पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.

मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम (60-70% कमाल हृदय गती): एरोबिक व्यायामासाठी ही सर्वोत्तम हृदय गती श्रेणी आहे, सामान्यतः जॉगिंग आणि सायकलिंग सारख्या मध्यम तीव्रतेच्या क्रियाकलापांमध्ये दिसून येते. हे हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य सुधारण्यास, सहनशक्ती वाढविण्यास आणि चरबी जाळण्यास मदत करते.

उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम (मॅक्स ह्दयस्पंदनाच्या 70-80%) : या श्रेणीमध्ये केले जाणारे व्यायाम, जसे की मध्यांतर प्रशिक्षण किंवा धावणे, हृदयाच्या श्वासोच्छवासाची सहनशक्ती वाढविण्यास, चयापचय गतिमान करण्यास आणि एकूण ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यास मदत करते.

अत्यंत ताकद (90-100% कमाल हृदय गती): मुख्यत्वे HIIT सारख्या उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाच्या अल्प कालावधीसाठी वापरली जाते. व्यायामाची ही तीव्रता त्वरीत ऍनेरोबिक सहनशक्ती सुधारू शकते, परंतु या श्रेणीमध्ये दीर्घकाळ टिकणे टाळले पाहिजे, जेणेकरून जास्त थकवा किंवा दुखापत होऊ नये.