व्यायाम हृदय गती वाढवण्याच्या प्रशिक्षणाचा परिणाम कसा पाळावा?

ते मैदानी खेळ, सायकलिंग, पर्वतारोहण किंवा विश्रांती खेळ असो, प्रत्येकाचे एक अनोखे आकर्षण आहे, त्याच वेळी आपण घाम घेऊ शकता, जीवनाचे सौंदर्य जाणवू शकता.

वेगवेगळ्या हृदय गती अंतराची भूमिका

व्यायामादरम्यान, वेगवेगळ्या हृदयाच्या गतीनुसार, आम्ही एकाधिक हृदय गती अंतरामध्ये विभाजित करू शकतो, प्रत्येक मध्यांतर वेगवेगळ्या प्रशिक्षण प्रभावांशी संबंधित आहे.

हलका व्यायाम (-०-60०% जास्तीत जास्त हृदय गती): ही श्रेणी सामान्यत: कमी-तीव्रतेच्या व्यायामासाठी योग्य असते, जसे की चालणे किंवा सुलभ सायकलिंग, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारण्यास, बेसल चयापचय सुधारण्यास आणि शारीरिक स्थिती पुनर्संचयित करण्यास मदत होते.

मध्यम तीव्रता व्यायाम (60-70% जास्तीत जास्त हृदय गती): एरोबिक व्यायामासाठी ही सर्वात चांगली हृदय गती श्रेणी आहे, सामान्यत: जॉगिंग आणि सायकलिंग सारख्या मध्यम तीव्रतेच्या क्रियाकलापांमध्ये पाहिले जाते. हे हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य सुधारण्यास, सहनशक्ती वाढविण्यात आणि चरबी जळण्यास मदत करते.

उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम (जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 70-80%): या श्रेणीमध्ये केलेला व्यायाम, जसे की मध्यांतर प्रशिक्षण किंवा स्प्रिंट चालू आहे, हृदयस्पर्शी सहनशक्ती वाढविण्यास, चयापचय गती वाढविण्यास आणि एकूण let थलेटिक कामगिरी सुधारण्यास मदत करते.

अत्यंत सामर्थ्य (90-100% जास्तीत जास्त हृदय गती): मुख्यत: एचआयआयटी सारख्या उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाच्या अल्प कालावधीसाठी वापरले जाते. व्यायामाची ही तीव्रता अ‍ॅनेरोबिक सहनशक्ती द्रुतपणे सुधारू शकते, परंतु बर्‍याच काळासाठी या श्रेणीत राखणे टाळले पाहिजे, जेणेकरून जास्त थकवा किंवा दुखापत होऊ नये.