व्यायामाचा हृदय गतीव्यायामाची तीव्रता मोजण्यासाठी हा एक महत्त्वाचा निर्देशांक आहे, जो आपल्याला व्यायामाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांमध्ये शरीराची स्थिती समजून घेण्यास आणि नंतर शास्त्रोक्त पद्धतीने प्रशिक्षणाचे नियोजन करण्यास मदत करू शकतो. हृदय गतीतील बदलांची लय समजून घेतल्याने जास्त थकवा किंवा दुखापत टाळून कामगिरी अधिक प्रभावीपणे सुधारता येते. आज, आपण तुमच्या हृदय गतीचा व्यायाम करून तुमचा व्यायाम कार्यक्रम कसा ऑप्टिमाइझ करू शकता ते पाहणार आहोत.
व्यायामाचा हृदय गती म्हणजे काय?
व्यायामादरम्यान प्रति मिनिट हृदयाच्या ठोक्यांची संख्या व्यायामाच्या हृदय गतीशी संबंधित आहे. व्यायामाच्या तीव्रतेत वाढ झाल्याने ते सहसा वाढते, जे स्नायूंच्या ऑक्सिजनच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी हृदयाच्या प्रयत्नांना प्रतिबिंबित करते. व्यायामाच्या हृदय गती समजून घेणे आणि त्यांचे निरीक्षण करणे आपल्याला व्यायामाची तीव्रता नियंत्रित करण्यास आणि व्यायाम कार्यक्षम आणि सुरक्षित बनविण्यास मदत करू शकते.
मैदानी खेळ असोत, सायकलिंग असोत, पर्वतारोहण असोत किंवा फुरसतीचे खेळ असोत, प्रत्येकाचे स्वतःचे वेगळे आकर्षण असते, ते आपल्याला एकाच वेळी घाम गाळू देते, जीवनाचे सौंदर्य अनुभवू देते.
वेगवेगळ्या हृदय गती अंतरांची भूमिका
व्यायामादरम्यान, वेगवेगळ्या हृदय गतीनुसार, आपण अनेक हृदय गती अंतरांमध्ये विभागू शकतो, प्रत्येक मध्यांतर वेगवेगळ्या प्रशिक्षण प्रभावांशी संबंधित असतो.
हलका व्यायाम (५०-६०% कमाल हृदय गती): ही श्रेणी सहसा चालणे किंवा सहज सायकलिंगसारख्या कमी-तीव्रतेच्या व्यायामासाठी योग्य असते, जी रक्त परिसंचरण सुधारण्यास, बेसल मेटाबोलिझम सुधारण्यास आणि शारीरिक स्थिती पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.
मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम (६०-७०% कमाल हृदय गती): एरोबिक व्यायामासाठी हा सर्वोत्तम हृदय गती श्रेणी आहे, जो सामान्यतः जॉगिंग आणि सायकलिंगसारख्या मध्यम तीव्रतेच्या क्रियाकलापांमध्ये दिसून येतो. हे हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य सुधारण्यास, सहनशक्ती वाढविण्यास आणि चरबी जाळण्यास मदत करते.
उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम (कमाल हृदय गतीच्या ७०-८०%): या श्रेणीत केले जाणारे व्यायाम, जसे की मध्यांतर प्रशिक्षण किंवा धावणे, हृदय व श्वसन सहनशक्ती वाढविण्यास, चयापचय गतिमान करण्यास आणि एकूणच ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यास मदत करते.
अत्यंत ताकद (९०-१००% कमाल हृदय गती): प्रामुख्याने HIIT सारख्या उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाच्या अल्प कालावधीसाठी वापरले जाते. व्यायामाची ही तीव्रता अॅनारोबिक सहनशक्ती त्वरीत सुधारू शकते, परंतु जास्त काळ या श्रेणीत राहणे टाळावे, जेणेकरून जास्त थकवा किंवा दुखापत होणार नाही.
आजकाल हृदय गती निरीक्षण उपकरणे खूप लोकप्रिय आहेत, स्मार्ट घड्याळांपासून ते व्यावसायिक हृदय गती बँडपर्यंत जे तुम्हाला तुमच्या हृदय गतीवर लक्ष ठेवण्यास मदत करू शकतात. रिअल-टाइम मॉनिटरिंगद्वारे, व्यायामादरम्यान लक्ष्य हृदय गती श्रेणीत राहण्यास मदत होते जेणेकरून व्यायामाचा परिणाम जास्तीत जास्त होईल याची खात्री करता येते.
तुमच्या हृदय गतीनुसार तुमचे प्रशिक्षण वेळापत्रक समायोजित करा.
एरोबिक सहनशक्तीसाठी: जॉगिंग किंवा पोहणे यासारख्या एरोबिक व्यायाम क्षेत्रात दीर्घकाळ प्रशिक्षण घेतल्याने हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य सुधारू शकते आणि शारीरिक शक्ती वाढू शकते. चरबी कमी करण्याच्या उद्दिष्टांसाठी: जर ध्येय चरबी कमी करण्याचे असेल, तर तुम्ही चरबी जाळण्यासाठी जास्तीत जास्त 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या 60-70% मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम निवडू शकता. वेग आणि ताकद वाढवा: उच्च-तीव्रतेचा मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT) हृदय गती वाढवण्यासाठी व्यायामाच्या लहान स्फोटांद्वारे, नंतर हळूहळू विश्रांतीच्या कमी अंतरापर्यंत, पुनरावृत्ती चक्राद्वारे, अॅनारोबिक सहनशक्ती आणि व्यायामाची गती प्रभावीपणे सुधारू शकते.
तुमच्या हृदय गतीचे योग्यरित्या निरीक्षण करून आणि व्यायामाची तीव्रता आणि कालावधी वैज्ञानिकदृष्ट्या व्यवस्थित करून, तुम्ही तुमची व्यायामाची उद्दिष्टे अधिक चांगल्या प्रकारे साध्य करण्यास मदत करू शकता, मग ती सहनशक्ती सुधारणे असो, चरबी कमी करणे असो किंवा एकूण शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवणे असो. तुमच्या हृदय गतीला तुमचा व्यायाम निर्देशक बनवा आणि प्रत्येक व्यायामाचा निरोगी आणि कार्यक्षमतेने आनंद घ्या!
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-२४-२०२४
