तंदुरुस्त ठेवण्याची की व्यायाम ही एक गुरुकिल्ली आहे. योग्य व्यायामाद्वारे आपण आपली शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवू शकतो, आपली प्रतिकारशक्ती सुधारू शकतो आणि रोगांना प्रतिबंधित करू शकतो. हा लेख आरोग्यावर व्यायामाचा परिणाम शोधून काढेल आणि व्यावहारिक व्यायामाचा सल्ला देईल, जेणेकरून आम्ही एकत्रितपणे निरोगी चळवळीचे लाभार्थी होऊ शकू!
प्रथम - व्यायामाचे फायदे
1 heart हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य वाढवा: नियमित एरोबिक व्यायामामुळे हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य सुधारू शकते, शरीराची सहनशक्ती आणि थकवा विरोधी क्षमता वाढू शकते.
२ वजन नियंत्रण: व्यायामामुळे कॅलरी आणि वजन नियंत्रित करण्यास मदत होते, तर लठ्ठपणाशी संबंधित आरोग्यासह जोखीम कमी होते.
3 impaction प्रतिकारशक्ती मजबूत करा: व्यायामामुळे शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढू शकते आणि आजार कमी होऊ शकतो.
4 mather मानसिक आरोग्य सुधारित करा: व्यायामामुळे शरीरात तणाव आणि तणाव सोडू शकतो, मानसिक आरोग्य सुधारू शकते आणि आनंद वाढू शकतो.
द्वितीय - व्यावहारिक व्यायामाचा सल्ला
1 n एरोबिक व्यायाम: आठवड्यातून कमीतकमी 150 मिनिटे एरोबिक व्यायाम, जसे की वेगवान चालणे, धावणे, पोहणे इ., हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य सुधारण्यास मदत करते
2 ● हृदय गती व्यायामाची तीव्रता मोजण्यासाठी वापरली जाऊ शकते. जास्तीत जास्त हृदयाच्या गतीच्या भिन्न टक्केवारीनुसार, हृदय गती पाच विभागांमध्ये विभागली जाऊ शकते, ज्यास वार्म-अप आणि विश्रांती क्षेत्र, चरबी बर्निंग झोन, ग्लायकोजेन उपभोग झोन, लैक्टिक acid सिड जमा झोन आणि शरीराची मर्यादा झोनमध्ये विभागली जाऊ शकते:
-म-अप आणि विश्रांती झोन: या झोनमधील हृदय गती जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 50% ते 60% आहे. जर एखाद्याचे जास्तीत जास्त हृदय गती 180 बीट्स/मिनिट असेल तर त्याला उबदार आणि आराम करण्याची आवश्यकता असलेल्या हृदयाची गती 90 ते 108 बीट्स/मिनिट असावी.
फॅट बर्निंग झोन: या झोनचा हृदय गती जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 60% ते 70% आहे आणि हा झोन मुख्यत: चरबी ज्वलन करून व्यायामासाठी उर्जा पुरवतो, ज्यामुळे चरबी प्रभावीपणे कमी होते आणि वजन कमी करण्यास मदत होते.
Cl ग्लायकोजेन वापराचे क्षेत्र: या क्षेत्रातील हृदय गती जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 70% ते 80% असावी, यावेळी ते कार्बोहायड्रेट्सद्वारे समर्थित आहे.
Lact लॅक्टिक acid सिड संचय झोन: या झोनमधील हृदय गती जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 80% ते 90% असावी. Lete थलीटच्या शारीरिक तंदुरुस्तीच्या सुधारणेसह, त्यानुसार प्रशिक्षण रक्कम वाढविली पाहिजे. यावेळी, प्रशिक्षण सुधारण्यासाठी लैक्टिक acid सिड संचय झोनमध्ये प्रवेश करणे आवश्यक आहे, म्हणून लॅक्टिक acid सिडच्या संचयनास मदत करण्यासाठी एरोबिक व्यायाम एनरोबिक व्यायामामध्ये बदलला पाहिजे.
Sys फिजिकल लिमिट झोन: या झोनमधील हृदय गती जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 90% ते 100% आहे आणि काही le थलीट्स सैद्धांतिक जास्तीत जास्त हृदय गतीपेक्षा जास्त असू शकतात.
3 सामर्थ्य प्रशिक्षण: वजन उचलणे, पुश-अप इत्यादीसारख्या मध्यम प्रमाणात सामर्थ्य प्रशिक्षण देणे स्नायूंची शक्ती आणि सहनशक्ती वाढवू शकते.
4 लवचिकता आणि शिल्लक प्रशिक्षण: योग किंवा ताई ची आणि इतर प्रशिक्षण, शरीराची लवचिकता आणि संतुलन क्षमता सुधारू शकते, फॉल्स आणि इतर अपघाती जखमांना प्रतिबंधित करते.
5 team कार्यसंघ खेळ, कार्यसंघ खेळात भाग घेतल्यास सामाजिक संवाद वाढू शकतो, नवीन मित्र बनवू शकतात आणि खेळाची मजा वाढू शकते.
तंदुरुस्त ठेवण्याची की व्यायाम ही एक गुरुकिल्ली आहे. योग्य व्यायामाद्वारे आपण आपली शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवू शकतो, आपली प्रतिकारशक्ती सुधारू शकतो आणि रोगांना प्रतिबंधित करू शकतो. व्यायामामुळे मानसिक आरोग्य आणि आनंद देखील सुधारतो. आता प्रारंभ करा! चला आरोग्य चळवळीचा लाभार्थी होऊया!
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट -02-2024
