तंदुरुस्त राहण्यासाठी व्यायाम ही गुरुकिल्ली आहे. योग्य व्यायामाद्वारे आपण आपली शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवू शकतो, आपली प्रतिकारशक्ती सुधारू शकतो आणि रोगांपासून बचाव करू शकतो. हा लेख व्यायामाचा आरोग्यावर होणाऱ्या परिणामांचा शोध घेईल आणि व्यावहारिक व्यायामाचा सल्ला देईल, जेणेकरून आपण एकत्रितपणे निरोगी चळवळीचे लाभार्थी होऊ शकू!
प्रथम: व्यायामाचे फायदे
1：हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य वाढवा: नियमित एरोबिक व्यायामामुळे हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य सुधारू शकते, शरीराची सहनशक्ती आणि थकवा विरोधी क्षमता वाढू शकते.
2：वजन नियंत्रण: व्यायामामुळे कॅलरी जाळण्यास आणि वजन नियंत्रित करण्यास मदत होते, तसेच लठ्ठपणाशी संबंधित आरोग्य धोके कमी होते.
3: प्रतिकारशक्ती मजबूत करा: व्यायामामुळे शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढते आणि आजार कमी होतो.
4: मानसिक आरोग्य सुधारा: व्यायामामुळे शरीरातील तणाव आणि तणाव दूर होतो, मानसिक आरोग्य सुधारते आणि आनंद वाढतो.
दुसरा: व्यावहारिक व्यायाम सल्ला
1: एरोबिक व्यायाम: आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे एरोबिक व्यायाम, जसे की जलद चालणे, धावणे, पोहणे इत्यादी, हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य सुधारण्यास मदत करतात
2: हृदय गती व्यायामाची तीव्रता मोजण्यासाठी वापरली जाऊ शकते. कमाल हृदय गतीच्या वेगवेगळ्या टक्केवारीनुसार, हृदय गती पाच विभागांमध्ये विभागली जाऊ शकते, ज्याला वॉर्म-अप आणि विश्रांती क्षेत्र, चरबी बर्निंग झोन, ग्लायकोजेन वापर झोन, लॅक्टिक ऍसिड संचयित क्षेत्र आणि शरीर मर्यादा झोनमध्ये विभागले जाऊ शकते:
①वॉर्म-अप आणि विश्रांती क्षेत्र: या झोनमधील हृदय गती कमाल हृदय गतीच्या 50% ते 60% आहे. जर एखाद्याचे जास्तीत जास्त हृदय गती 180 बीट्स/मिनिट असेल, तर त्याला उबदार होण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी आवश्यक असलेले हृदय गती 90 ते 108 बीट्स/मिनिट असावे.
②फॅट बर्निंग झोन: या झोनचे हृदय गती कमाल हृदय गतीच्या 60% ते 70% असते आणि हा झोन प्रामुख्याने चरबी जाळून व्यायामासाठी ऊर्जा पुरवतो, ज्यामुळे प्रभावीपणे चरबी कमी होते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.
③Glycogen वापर क्षेत्र: या भागातील हृदय गती जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 70% ते 80% असावी, यावेळी ते कार्बोहायड्रेट्सद्वारे समर्थित आहे.
④लॅक्टिक ऍसिड संचय क्षेत्र: या झोनमधील हृदय गती कमाल हृदय गतीच्या 80% ते 90% असावी. ॲथलीटच्या शारीरिक तंदुरुस्तीमध्ये सुधारणेसह, त्यानुसार प्रशिक्षणाची रक्कम वाढविली पाहिजे. यावेळी, प्रशिक्षणाला सुधारण्यासाठी लैक्टिक ऍसिड जमा होण्याच्या झोनमध्ये प्रवेश करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे लैक्टिक ऍसिड जमा होण्यास मदत करण्यासाठी एरोबिक व्यायाम ॲनारोबिक व्यायामामध्ये बदलला पाहिजे.
⑤शारीरिक मर्यादा झोन: या झोनमधील हृदय गती कमाल हृदय गतीच्या 90% ते 100% आहे आणि काही खेळाडू सैद्धांतिक कमाल हृदय गती ओलांडू शकतात.
3：सामर्थ्य प्रशिक्षण: वजन उचलणे, पुश-अप्स इत्यादी सारख्या मध्यम प्रमाणात ताकदीचे प्रशिक्षण केल्याने स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती वाढू शकते.
4:लवचिकता आणि समतोल प्रशिक्षण: योग किंवा ताई ची आणि इतर प्रशिक्षण, शरीराची लवचिकता आणि संतुलन क्षमता सुधारू शकते, पडणे आणि इतर अपघाती जखम टाळू शकतात.
5: सांघिक खेळ, सांघिक खेळांमध्ये भाग घेतल्याने सामाजिक संवाद वाढू शकतो, नवीन मित्र बनू शकतात आणि खेळाची मजा वाढू शकते.
तंदुरुस्त राहण्यासाठी व्यायाम ही गुरुकिल्ली आहे. योग्य व्यायामाद्वारे आपण आपली शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवू शकतो, आपली प्रतिकारशक्ती सुधारू शकतो आणि रोगांपासून बचाव करू शकतो. व्यायामामुळे मानसिक आरोग्य आणि आनंदही सुधारतो. आता सुरू करा! चला आरोग्य चळवळीचे लाभार्थी होऊया!
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-02-2024
