व्यायाम ही तंदुरुस्त राहण्याची गुरुकिल्ली आहे. योग्य व्यायामाद्वारे आपण आपली शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवू शकतो, आपली प्रतिकारशक्ती सुधारू शकतो आणि आजारांना रोखू शकतो. हा लेख व्यायामाचा आरोग्यावर होणारा परिणाम शोधून काढेल आणि व्यावहारिक व्यायाम सल्ला देईल, जेणेकरून आपण एकत्रितपणे निरोगी हालचालींचे लाभार्थी बनू शकू!
पहिला: व्यायामाचे फायदे
१: हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य वाढवा: नियमित एरोबिक व्यायाम हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य सुधारू शकतो, शरीराची सहनशक्ती आणि थकवा विरोधी क्षमता वाढवू शकतो.
२: वजन नियंत्रण: व्यायामामुळे कॅलरीज बर्न होतात आणि वजन नियंत्रित होते, तसेच लठ्ठपणाशी संबंधित आरोग्य धोके देखील कमी होतात.
३: रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करा: व्यायामामुळे शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि आजार कमी होतात.
४: मानसिक आरोग्य सुधारणे: व्यायामामुळे शरीरातील ताणतणाव आणि तणाव कमी होतो, मानसिक आरोग्य सुधारते आणि आनंद वाढतो.
दुसरा: व्यावहारिक व्यायाम सल्ला
१: एरोबिक व्यायाम: आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे एरोबिक व्यायाम, जसे की जलद चालणे, धावणे, पोहणे इत्यादी, हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य सुधारण्यास मदत करतात.
२: व्यायामाची तीव्रता मोजण्यासाठी हृदय गतीचा वापर केला जाऊ शकतो. जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या वेगवेगळ्या टक्केवारीनुसार, हृदय गती पाच विभागांमध्ये विभागली जाऊ शकते, जी वॉर्म-अप आणि विश्रांती क्षेत्र, चरबी बर्न क्षेत्र, ग्लायकोजेन वापर क्षेत्र, लॅक्टिक ऍसिड संचय क्षेत्र आणि शरीर मर्यादा क्षेत्र यांमध्ये विभागली जाऊ शकते:
①वॉर्म-अप आणि रिलॅक्सेशन झोन: या झोनमध्ये हृदय गती जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या ५०% ते ६०% आहे. जर एखाद्याचा कमाल हृदय गती १८० बीट्स/मिनिट असेल, तर त्याला वॉर्म अप आणि आराम करण्यासाठी आवश्यक असलेला हृदय गती ९० ते १०८ बीट्स/मिनिट असावा.
②चरबी जाळण्याचा झोन: या झोनचा हृदय गती जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 60% ते 70% आहे आणि हा झोन प्रामुख्याने चरबी जाळून व्यायामासाठी ऊर्जा पुरवण्यासाठी आहे, ज्यामुळे चरबी प्रभावीपणे कमी होऊ शकते आणि वजन कमी करण्यास मदत होते.
③ग्लायकोजेन वापरण्याचे क्षेत्र: या भागातील हृदय गती जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या ७०% ते ८०% असावी, यावेळी ती कार्बोहायड्रेट्सद्वारे चालविली जाते.
④लॅक्टिक अॅसिड संचय झोन: या झोनमध्ये हृदय गती जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 80% ते 90% असावी. खेळाडूच्या शारीरिक तंदुरुस्तीत सुधारणा होत असताना, त्यानुसार प्रशिक्षणाचे प्रमाण वाढवावे. यावेळी, प्रशिक्षण सुधारण्यासाठी लॅक्टिक अॅसिड संचय झोनमध्ये प्रवेश करणे आवश्यक आहे, म्हणून लॅक्टिक अॅसिड संचय होण्यास मदत करण्यासाठी एरोबिक व्यायाम बदलून अॅनारोबिक व्यायाम करावा.
⑤शारीरिक मर्यादा क्षेत्र: या क्षेत्रातील हृदय गती कमाल हृदय गतीच्या 90% ते 100% आहे आणि काही खेळाडू सैद्धांतिक कमाल हृदय गती ओलांडू शकतात.
३: ताकद प्रशिक्षण: वजन उचलणे, पुश-अप्स इत्यादी मध्यम प्रमाणात ताकद प्रशिक्षण केल्याने स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती वाढू शकते.
४: लवचिकता आणि संतुलन प्रशिक्षण: योग किंवा ताई ची आणि इतर प्रशिक्षण, शरीराची लवचिकता आणि संतुलन क्षमता सुधारू शकतात, पडणे आणि इतर अपघाती दुखापती टाळू शकतात.
५: सांघिक खेळ, सांघिक खेळांमध्ये भाग घेतल्याने सामाजिक संवाद वाढू शकतो, नवीन मित्र बनू शकतात आणि खेळांची मजा वाढू शकते.
व्यायाम ही तंदुरुस्त राहण्याची गुरुकिल्ली आहे. योग्य व्यायामाद्वारे आपण आपली शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवू शकतो, आपली प्रतिकारशक्ती सुधारू शकतो आणि आजारांना रोखू शकतो. व्यायामामुळे मानसिक आरोग्य आणि आनंद देखील सुधारतो. आताच सुरुवात करा! चला आरोग्य चळवळीचे लाभार्थी बनूया!
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-०२-२०२४
