व्यायामाचे फायदे + व्यावहारिक टिप्स! ही उपकरणे तुम्हाला सहजतेने टिकून राहण्यास मदत करू शकतात.

व्यायामाचे फायदे + व्यावहारिक टिप्स! ही उपकरणे तुम्हाला सहजतेने टिकून राहण्यास मदत करू शकतात.

तुमच्याकडे कधी असा क्षण आला आहे का: कामानंतर, तुम्ही घरी येऊन सोफ्यावर पडता, फोन स्क्रोल करता पण अधिकाधिक थकता? मी ८ तास झोपलो तरी, जागे झाल्यावर मला अजूनही अशक्तपणा जाणवत होता. कामाच्या दबावाला तोंड देत, मी चिंताग्रस्त होण्यापासून वाचू शकत नाही.….

खरं तर, या समस्यांवरील "उपचार" कदाचित ३० मिनिटांची धावणे, साधे स्ट्रेचिंग व्यायाम किंवा दररोज खाली १० मिनिटे चालणे यात लपलेले असू शकते. व्यायाम हा केवळ वजन कमी करण्यासाठी आणि आकार देण्यासाठी कधीच नव्हता. आपल्या शरीरावर आणि मनावर त्याचा परिणाम आपण कल्पना करू शकतो त्यापेक्षा खूपच खोल आहे. आज, मी तुम्हाला व्यायामाच्या "अल्प-ज्ञात" फायद्यांबद्दलच सांगणार नाही, तर काही सुपर प्रॅक्टिकल व्यायाम टिप्स देखील शेअर करणार आहे आणि तुमचा व्यायाम प्रवास सहजपणे सुरू करण्यास मदत करण्यासाठी योग्य व्यायाम उपकरणे देखील सुचवणार आहे!

1.व्यायाम हा एक नैसर्गिक ऊर्जा वाढवणारा पदार्थ आहे जो थकवा दूर करतो.

मी खूप थकलो आहे. मला व्यायाम करण्याची ऊर्जा कशी मिळेल? कदाचित हेच कारण असेल की बरेच लोक व्यायाम करण्यास नकार देतात. पण तुम्हाला माहिती आहे का? तुम्ही जितके कमी हालचाल कराल तितके तुम्ही जास्त थकलेले असाल.

जेव्हा आपण बराच वेळ बसून राहतो तेव्हा आपल्या शरीरातील रक्ताभिसरण मंदावते, स्नायू सक्रिय होत नाहीत आणि पेशींची ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे मिळविण्याची कार्यक्षमता देखील कमी होते. स्वाभाविकच, तंद्री वाटणे सोपे आहे. व्यायामामुळे रक्ताभिसरण जलद होऊ शकते, ज्यामुळे हृदय शरीरातील सर्व अवयवांना, विशेषतः मेंदूला, ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे अधिक प्रभावीपणे पोहोचवू शकते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की २० ते ३० मिनिटे मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामानंतर (जसे की तेज चालणे, जॉगिंग किंवा सायकलिंग), मेंदूमध्ये ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी जबाबदार असलेले मायटोकॉन्ड्रिया सक्रिय होते.

क्रीडा टिप्स

जर तुमच्याकडे बाहेर जाण्यासाठी वेळ नसेल, तर तुम्ही घरीच "इन-प्लेस मार्चिंग रन" करू शकता. दररोज ३ ते ४ वेळा ५ मिनिटे करा आणि ते दीर्घ श्वासोच्छवासासह एकत्र करा. यामुळे तुमच्या शरीराची चैतन्य लवकर जागृत होऊ शकते.

व्यायाम करण्यापूर्वी, स्नायूंचा ताण टाळण्यासाठी ३ मिनिटे डायनॅमिक स्ट्रेचिंग करा (जसे की गुडघ्याचे उंच लिफ्ट किंवा लंज लेग प्रेस). व्यायाम केल्यानंतर, स्नायूंच्या वेदना कमी करण्यासाठी ५ मिनिटे स्टॅटिक स्ट्रेचिंग करा (जसे की लेग स्ट्रेचिंग किंवा खांद्याचे स्ट्रेचिंग).

क्रीडा उपकरणांशी जुळवून घ्या

• स्मार्ट ब्रेसलेट: ते व्यायामादरम्यान तुमच्या हृदयाचे ठोके आणि पावले मोजण्याचे प्रमाण रिअल टाइममध्ये निरीक्षण करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला मध्यम-तीव्रतेच्या व्यायामाची स्थिती राखण्याची आणि अपुरा किंवा जास्त व्यायाम टाळण्याची आठवण होते.

• योगा मॅट: घरी स्ट्रेचिंग किंवा साधे व्यायाम करताना तुमच्या सांध्यांना थंडी पडण्यापासून आणि दुखापत होण्यापासून वाचवण्यासाठी ६-८ मिमी जाडीचा नॉन-स्लिप योगा मॅट निवडा.

2.व्यायाम हा "भावनांचे नियामक" आहे, जो तुम्हाला वाईट मनःस्थितीपासून मुक्त होण्यास मदत करतो.

आयुष्यात अडचणी येणे अपरिहार्य आहे: कामाच्या चुकांसाठी टीका होणे, मित्रांसोबत किरकोळ वाद होणे किंवा प्रवासाच्या योजनांवर वाईट हवामानाचा परिणाम होणे... जेव्हा या छोट्या छोट्या गोष्टी जमा होतात तेव्हा लोक नैराश्याच्या आणि चिंतेच्या स्थितीत पडणे खूप सोपे असते.

या टप्प्यावर, व्यायाम हा सर्वोत्तम "भावनिक मार्ग" आहे. जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा आपले शरीर "एंडोर्फिन" नावाचा पदार्थ स्रावित करते, ज्याला "आनंद संप्रेरक" म्हणून ओळखले जाते. ते थेट मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर कार्य करू शकते, वेदना कमी करू शकते आणि आनंदाची भावना आणू शकते. त्याच वेळी, व्यायाम सेरोटोनिन आणि डोपामाइनच्या स्रावाला देखील प्रोत्साहन देऊ शकतो. हे दोन न्यूरोट्रांसमीटर अनुक्रमे भावनांचे नियमन करण्यासाठी आणि आनंदाचे संकेत प्रसारित करण्यासाठी जबाबदार आहेत, जे चिंता आणि नैराश्यासारख्या नकारात्मक भावनांना प्रभावीपणे दूर करू शकतात.

क्रीडा टिप्स

• जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटत असेल तेव्हा "संगीत + व्यायाम" हे संयोजन वापरून पहा. आनंदी गाणी (जसे की पॉप किंवा रॉक) निवडा आणि तालावर जंपिंग जॅक आणि बर्पी करा. यामुळे तणाव लवकर कमी होऊ शकतो.

• जर तुम्हाला शांतता आवडत असेल, तर तुम्ही ताई ची आणि बडुआनजिन सारखे सौम्य व्यायाम निवडू शकता. हालचाली मंद आणि मऊ आहेत, श्वासोच्छवासासह एकत्रित केल्या आहेत, ज्यामुळे चिडचिडेपणा शांत होऊ शकतो.

3.व्यायाम हा "स्मृती वाढवणारा" आहे, ज्यामुळे मेंदू अधिक लवचिक होतो.

वय वाढत असताना, अनेकांना असे वाटेल की त्यांची स्मरणशक्ती दिवसेंदिवस कमी होत चालली आहे. डोके फिरताच ते काय बोलले किंवा केले ते विसरतात. खरं तर, जर तुम्हाला तुमचा मेंदू "तरुण अवस्थेत" ठेवायचा असेल, तर व्यायाम हा देखील एक चांगला पर्याय आहे.

व्यायामामुळे मेंदूमध्ये रक्ताभिसरण सुधारते, त्याला पुरेसा ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे मिळतात, ज्यामुळे मज्जातंतूंच्या पेशींची वाढ आणि दुरुस्ती सुलभ होते. त्याच वेळी, व्यायाम मेंदूतील "हिप्पोकॅम्पस" च्या विकासास देखील उत्तेजन देऊ शकतो. हिप्पोकॅम्पस हा मेंदूतील एक महत्त्वाचा भाग आहे जो शिकणे आणि स्मरणशक्तीसाठी जबाबदार आहे. त्याची क्रियाकलाप पातळी जितकी जास्त असेल तितकी आपली स्मरणशक्ती आणि शिकण्याची क्षमता मजबूत असेल.

वृद्धांवरील एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सहा महिन्यांपर्यंत आठवड्यातून तीन वेळा मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम (जसे की तेज चालणे किंवा ताई ची) सतत 30 मिनिटे प्रत्येक वेळी सहा महिन्यांपर्यंत केल्यानंतर, सहभागींच्या स्मृती चाचणीच्या गुणांमध्ये सरासरी 15% सुधारणा झाली, जी व्यायाम न करणाऱ्या नियंत्रण गटाच्या गुणांपेक्षा जवळजवळ दुप्पट होती.

क्रीडा टिप्स

फिरायला जाताना, तुम्ही "स्मृती प्रशिक्षण" वापरून पाहू शकता, जसे की वाटेत असलेल्या महत्त्वाच्या इमारती (जसे की सुविधा दुकाने आणि ट्रॅफिक लाइट्स) लक्षात ठेवणे आणि नंतर घरी पोहोचल्यावर मार्ग आठवणे. शारीरिक हालचाली दरम्यान तुमच्या स्मरणशक्तीचा व्यायाम करा.

दोरीवरून उडी मारणे आणि शटलकॉक लाथ मारणे यासारखे "समन्वित व्यायाम" निवडा. या व्यायामांसाठी हात आणि डोळे तसेच हात आणि पाय यांचे समन्वय आवश्यक असते आणि ते एकाच वेळी मेंदूच्या अनेक भागांना सक्रिय करू शकतात, ज्यामुळे मेंदूची लवचिकता वाढते.

क्रीडा उपकरणांशी जुळवून घ्या

• दोरीवरून उडी मारणे मोजणे: दोरीवरून उडी मारल्याची संख्या आणि बर्न झालेल्या कॅलरीजची संख्या स्वयंचलितपणे रेकॉर्ड करते, ज्यामुळे तुम्हाला तुमचे व्यायाम ध्येय स्पष्ट करण्यास आणि तुमच्या व्यायामाची तीव्रता अचूकपणे नियंत्रित करण्यास मदत होते.

4.व्यायाम हा "रोगप्रतिकारक शक्तीचा रक्षक" आहे, जो आरोग्याचे रक्षण करतो

साथीच्या आजारानंतर, लोक रोगप्रतिकारक शक्तीबद्दल अधिक चिंतित झाले आहेत. खरं तर, व्यायाम हा रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी एक नैसर्गिक उपाय आहे.

जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा आपल्या शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती सक्रिय होते, ज्यामुळे पांढऱ्या रक्त पेशी आणि लिम्फोसाइट्स सारख्या रोगप्रतिकारक पेशींची क्रिया वाढते. या पेशी शरीरातील बॅक्टेरिया आणि विषाणूंसारखे हानिकारक पदार्थ अधिक जलद ओळखू शकतात आणि काढून टाकू शकतात, ज्यामुळे आजाराचा धोका कमी होतो. त्याच वेळी, व्यायाम शरीराच्या चयापचयाला चालना देतो, विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास आणि दाहक प्रतिक्रिया कमी करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे शरीराची प्रतिकारशक्ती आणखी मजबूत होते.

तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की व्यायाम "मध्यम" असावा. जास्त केल्याने शरीर थकू शकते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होऊ शकते. साधारणपणे, आठवड्यातून ३-५ वेळा प्रत्येक सत्रात ३०-६० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करणे हा रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

5.व्यायाम हा "जीवनाच्या वृत्तीसाठी उत्प्रेरक" आहे, जो तुम्हाला अधिक स्वयं-शिस्तबद्ध आणि आत्मविश्वासू बनवतो.

शरीरावर आणि मनावर थेट परिणाम होण्याव्यतिरिक्त, व्यायाम जीवनाकडे पाहण्याचा आपला दृष्टिकोन देखील शांतपणे बदलू शकतो.

व्यायाम करत राहणे हे स्वतःमध्ये आत्म-शिस्तीचे प्रकटीकरण आहे. जेव्हा तुम्ही दररोज एका निश्चित वेळी धावण्यासाठी बाहेर पडता किंवा दर आठवड्याला वेळेवर व्यायामशाळेत जाता तेव्हा तुम्ही तुमची आत्म-शिस्त जोपासत असता. ही आत्म-शिस्त हळूहळू जीवनाच्या इतर पैलूंमध्ये, जसे की वेळेवर खाणे, नियमित वेळापत्रक राखणे आणि कार्यक्षमतेने काम करणे, वाढेल.

त्याच वेळी, व्यायामामुळे होणारे शारीरिक बदल आपल्याला अधिक आत्मविश्वास देतील. जेव्हा तुम्ही काही काळ व्यायाम करत राहता तेव्हा तुम्हाला आढळेल की तुमची शारीरिक क्षमता सुधारली आहे, तुमची ऊर्जा अधिक मुबलक आहे आणि तुमची एकूण मानसिक स्थिती देखील वेगळी आहे.

क्रीडा टिप्स

"स्टेप-बाय-स्टेप व्यायाम योजना" तयार करा, उदाहरणार्थ, पहिल्या आठवड्यात दररोज १० मिनिटे आणि दुसऱ्या आठवड्यात दररोज १५ मिनिटे व्यायाम करा. जास्त ध्येयांमुळे हार मानू नये म्हणून व्यायामाचा कालावधी हळूहळू वाढवा.

क्रीडा समुदायांमध्ये सामील व्हा (जसे की धावण्याचे गट किंवा योगा गट), समान विचारसरणीच्या लोकांसह खेळांसाठी भेट द्या, एकमेकांवर देखरेख करा, अनुभव शेअर करा आणि खेळांमध्ये तुमची चिकाटी वाढवा.

चांगली कौशल्ये आणि योग्य उपकरणे व्यायाम करणे सोपे करतात.

या टप्प्यावर, तुम्ही म्हणाल, "व्यायामाचे खूप फायदे आहेत, आणि त्यातील तंत्रे आणि उपकरणे देखील खूप व्यावहारिक आहेत. पण तरीही जर मला ते पाळता येत नाही याची काळजी वाटत असेल तर?"

खरं तर, खेळ हे कधीच "कामाचे काम" राहिलेले नाही. योग्य तंत्रांचा वापर केल्याने व्यायाम अधिक कार्यक्षम होऊ शकतो. योग्य उपकरणे निवडल्याने खेळ अधिक आरामदायी होऊ शकतात. तुम्हाला सुरुवातीपासूनच उच्च तीव्रता आणि अडचणींचा पाठलाग करण्याची गरज नाही. सोप्या हालचालींनी सुरुवात करा, मदत करण्यासाठी तुमच्यासाठी योग्य असलेली उपकरणे वापरा आणि हळूहळू व्यायामाचा आनंद मिळवा.

उदाहरणार्थ, दररोजच्या पावलांची नोंद करण्यासाठी स्मार्ट ब्रेसलेट वापरणे आणि हळूहळू संख्या वाढत असल्याचे पाहणे; योगा मॅटसह घरी साधे स्ट्रेचिंग करा आणि तुमच्या शरीराची विश्रांती अनुभवा. मोजणीच्या दोरीने तुमच्या मर्यादांना आव्हान द्या आणि त्यातून बाहेर पडण्याचा आनंद घ्या.

खेळ हा "धावणे" नसून "मॅरेथॉन" आहे. जोपर्यंत तुम्ही सुरुवात करण्यास आणि प्रयत्न करण्यास तयार असाल, तोपर्यंत तुम्ही खेळांमध्ये आरोग्य, आनंद आणि आत्मविश्वास मिळवू शकता. आजपासून, योग्य उपकरणे घ्या, व्यावहारिक कौशल्ये लागू करा आणि तुमच्या स्वतःच्या क्रीडा प्रवासाला सुरुवात करा!